Getting high for free

Hardloopspinsels heet het boek dat hardloopster (en neuropsychologe) Marieke Heemskerk (1991) deze week uitbracht in eigen beheer. Wij brengen vast drie fragmenten, voor lopers die mentaal wel wat steun kunnen gebruiken. En welke loper kan dat niet?

Hardloopmantra’s

Een mantra is een woord of uitspraak die je continu herhaalt. Herhaling (10-20x) maakt dat je brein er vanzelf in gaat geloven en er naar zal handelen. Kies mantra’s die jij makkelijk onthoudt. Zie het als een mentaal hulpstuk die jou dichter bij je doel brengt. Bijvoorbeeld ‘Chin up, cheer up’. Schenk deze jouw volledige aandacht. Oefen voor de spiegel. Train jezelf erin. In het begin is het wat vreemd, maar als ik het al zonder gêne durf... ;-) Uiteindelijk zitten mantra’s zo vastgeroest in je brein, dat je deze eenvoudig tijdens wedstrijden kunt oprakelen. Een toepasselijke uitspraak daarbij is: ‘Rule your mind, otherwise it will rule you’. Voor mijn marathondebuut maakte ik een draaiboek. Het draaiboek omvatte onder andere hoe ik geestelijk sterk kon blijven. Mindset is allesbepalend. Hier volgen dertig mantra’s. Wie weet, werken ze ook voor jou!

1. TT City Run breidt uit met een eenmalige marathon!
2. Halve marathon kalender Nederland 2025.
3. Onderzoek, ná het invullen van het G-schema, of je gedachtes!
4. Draaf braaf.
5. Kiss my (r)ace.
6. Wie geen zin heeft, moet zin máken!
7. Positiviteit. Good vibes only!
8. Karakter.
9. Schrijf geschiedenis.
10. Kilometervreter.
11. Met een bloedgang over dit asfalt.
12. Het is géén rocket science: stug die ene voet, voor die ander!
13. Wie geen zin heeft, moet zin máken.
14. Zonder strijd geen victorie.
15. Verman/vervrouw je!
16. Getting high for free.
17. Hou het ‘koppie’ sterk.
18. Knallen, rammen, doorzetten.
19. voor verheldering zorgen!
20. Leuke loopjes tussen kerst en oud- en nieuw.
21. voor verheldering zorgen.
22. Wie nog ademt, kan nog rennen!
23. Meters maken.
24. Finish. What. You. Started!
25. Finish. What. You. Started.
26. Effectieve mindtricks voor hardlopers.
27. Doorbreek barrières.
28. Wie A zegt, moet B zeggen.
29. Lood zit in dakgoten. Niet in mijn schoenen!
30. Effectieve mindtricks voor hardlopers!

Circle of six

De zes mensen waar jij de meeste tijd mee doorbrengt, beïnvloeden jou het meest. Zijn dit positieve mensen met een interessante kijk op het leven, dan levert dit jou wat op. Je groeit en bloeit. Dat is gunstig. Zijn het echter negatievelingen met zwarte aura’s en spuwen ze gal? Dan is het tijd om de biezen te pakken. Want met dit soort lui, wil jij jezelf niet associëren en omringen. Bloedzuigers halen je onderuit en doen beroep op jouw levenslust. Dumpen die handel! Kies voor jezelf, want je leeft eenmalig. Ga voor energiemakers en laat energiebrekers links liggen. Vooral vlak vóór een belangrijke hardloopwedstrijd, is het verstandig positieve personen in je omgeving te hebben, omdat dit je humeur en kracht ten goede komt.

G-schema

Vooropgesteld: een gedachte is slechts een gedachte. Je hebt gedachtes, maar deze ben je niet. Dat zijn twee verschillende dingen. De enige die in gedachtepatronen koerswijzigingen kan aanbrengen, ben jezelf. Kun je inbreken in je eigen gedachtes? JA, is het antwoord. Cognitieve gedragstherapie hanteert het G-schema. Hierbij worden gedachtes, gedrag en gevoelens in kaart gebracht, waardoor je patronen en niet functioneel gedrag kunt ontdekken. Want, hoe jij situaties bekijkt, is bepalend voor wat je doet en voelt. In lastige situaties is men geneigd te reageren op een manier hoe men altijd reageert. Stel, twee personen rennen een marathon, en bij 30km lopen zij tegen een muur op. Persoon ‘A’, een negatief persoon zou denken: ik ga stoppen of laat die eindtijd maar varen, want het zal toch niet goed aflopen. Vervolgens isoleert ‘A’ zichzelf, sjokt wat aan en beleeft nul plezier. De marathon krijgt voor ‘A’ een negatieve lading. Persoon ‘B’, een positief persoon zou denken: ik heb het zwaar, maar ik blijf sterk, opgeven is géén optie. ‘B’ houdt de moed erin, geniet van lichtpuntjes en finisht alsnog met een lach. Dat komt, omdat ‘B’ relativeert en denkt: ik heb in ieder geval mijn best gedaan en onderweg plezier gemaakt. Dat is mij ook wat waard. Ik voel teleurstelling, maar die accepteer ik. Ik ga niet bij de pakken neer zitten, dat is verloren energie. Volgende keer beter. De marathon krijgt voor ‘B’ een positievere lading. Zo zie je maar: dezelfde situatie, verschillende gedachtes, totaal andere beleving. Oftewel, alles begint met een gedachte. Met de juiste mindset, kun je beter met situaties omgaan. Aangezien bewustwording de eerste stap richting verandering is, kunnen de 5 G’s Discipline is mijn tweede naam:

1. Gde eerste stap richting verandering is, kunnen de?
2. GTT City Run breidt uit met een eenmalige marathon?
3. GKnallen, rammen, doorzetten?
4. GMindset is allesbepalend?
5. Gevolg: Wat was het gevolg?

Onderzoek, ná het invullen van het G-schema, of je gedachtes realistisch dan wel helpend zijn. Wat zou er gebeuren, als je bepaalde gedachtes verving voor positievere varianten? Wat voor impact zou dit hebben, op je gedrag en gevoelens? Ik durf te wedden dat daar een heel ander gevolg uit rolt. Samengevat: zodra je weet dat bepaalde gedachtes vóór je kunnen werken, kun je situaties meer naar je hand zetten.

KOPEN

Wie een gesigneerd exemplaar wil ontvangen, kan een DM sturen naar Mariekes Instagramaccount.