Hoe weet mijn horloge of ik lig te slapen? En waarom zie ik hoogtemeters als ik op de atletiekbaan loop?
Lees ook: Waarom je vaker op gevoel zou moeten trainen en minder op de snelheid van je hardloophorloge
Sporthorloges onder de 150 euro
Vraag 1: Hoe berekenen sporthorloges cadans?
Q: Hoe berekent mijn hardloophorloge mijn cadans en hoe accuraat is een cadansmeting van een sporthorloge zonder koppeling met losse sensoren? - Matthijs Corbijn
A: De cadans, oftewel de pasfrequentie, wordt gemeten op basis van accelerometers - een apparaat dat beweging over drie assen registreert. In sommige sporthorloges is die technologie inbegrepen, bij anderen heb je een aparte pod aan je schoenveters of broekband nodig. De resultaten kunnen per meetapparaat verschillen, daarom is verstandig om, als je een zo accuraat mogelijk meting wil, altijd hetzelfde te gebruiken.
Vraag 2: Hoe betrouwbaar zijn de gegevens van mijn sporthorloge?
Q: Op basis waarvan berekent de Garmin Forerunner mijn VO2 Max en de verwachte wedstrijdtijden? Kan ik deze gegevens vertrouwen? Ik merk namelijk dat de hartslagmeter aan mijn pols vaak niet accuraat is. - Melanie Hartgers
A: Haalbare tijden op verschillende afstanden worden op basis van je gewicht, hartslag en de via GPS gemeten hardloopsnelheid ingeschat. Daarbij maakt een horloge gebruik van je rusthartslag en maximale hartslag. redenen om te gaan hardlopen in 2025 polshartslagmeting minder accuraat dan een meting door middel van een borstband. Op de pols kunnen storingen ontstaan, omdat het contact met de huid niet genoeg is. Let bij een polsband op of die strak genoeg zit, maar voor een nauwkeurige hartslagmeting is een borstband aan te raden.
Vraag 3: Hoe berekent een sporthorloge het aantal uren slaap?
Q: Hoe berekent mijn hardloophorloge, een Garmin FR, het aantal uren slaap - licht, diep en REM? Ik heb zelf het idee dat het een combinatie van bewegingen en hartslag is, gezien ik vaak meer uren slaap terugzie dan ik daadwerkelijk geslapen heb. Ik kan prima wakker liggen met een lage hartslag. Dan rust ik ook uit, maar technisch gezien zijn dat geen slaapuren. - Karin Schipperheijn
A: Slaap wordt gemeten op basis van hartslag en door accelerometers in het hardloophorloge. Die registreren bewegingen tijdens de slaap. Bepaalde, korte beweging maak je vooral tijdens je slaap, blijkt uit verschillende slaaponderzoeken en niet als je gewoon stil ligt. Het toestel detecteert automatisch wanneer je slaapt en houdt bewegingen bij gedurende je normale slaapuren. Je kunt zelf nagaan wat je horloge registreert als je niet slaapt, maar wel heel stil ligt. Het komt overigens regelmatig voor dat mensen lekker hebben liggen ronken, maar denken nauwelijks geslapen te hebben.
Vraag 4: Hoe betrouwbaar is de GPS van mijn sporthorloge?
Gepubliceerd op: 27/05/2021? - Vragen over cadansmetingen, vo2-max, hoogtemeters en meer op je hardloophorloge
A: GPS-systemen zijn minder nauwkeurig als het om verticale verplaatsing gaat. De nauwkeurigheid neemt toe naarmate het sporthorloge meer satellieten ‘ziet’, en meestal duurt het even voordat die zijn ontdekt. Ga je meteen lopen als je je hardloophorloge op hardlopen hebt gezet, dan kan het dus zijn dat het systeem nog met onvoldoende satellieten in contact staat. De betere hardloophorloges beschikken over nauwkeurige barometers, waarmee hoogteverschillen op basis van luchtdruk gemeten wordt. Verandert die, dan registreert het sporthorloge dat als hoogteverschil.
Vraag 5: Hoe berekent mijn sporthorloge de Running Index?
vragen en antwoorden over de werking van sporthorloges? - Davy Vandezande
Q: Waarom geeft mijn hardloophorloge negentig hoogtemeters aan als ik op de atletiekbaan loop Waarom je vaker op gevoel zou moeten trainen en minder op de snelheid van je hardloophorloge: loop je Volg je Runners World al op, Volg Runners World running economy genoemd, Polar heeft daarvoor de term Running Index uitgevonden. Het sporthorloge meet die waarde op basis van je hartslag en tempo tíjdens het hardlopen, je rusthartslag en Q: Hoe berekent mijn Polar de Running Index, en is dit betrouwbaar en correct. De Running Index is een goede indicator van je vermogen om zuurstof op te nemen. Aan de hand van je zuurstofopname bij een maximale inspanning, Polar - Unite, kun je inschatten welke tijden je op welke afstanden zou moeten kunnen lopen. Dat is de Running Index. Hoe hoger de waarde, hoe beter. Deskundigen beschouwen het als betrouwbaar, vooral in combinatie met een borstband.
Vraag 6: Hoe berekent mijn sporthorloge hoe lang ik rust moet houden?
lange, rustige duurloop? - Abel Cohen
A: Aanbevolen hersteltijd is gebaseerd op de intensiteit van een training en Polar - Unite (zie hierboven). De hersteltijd verschijnt direct na afloop van een activiteit, en vaak telt een hardloophorloge af naar het optimale moment voor een nieuwe, intensieve workout. Met duur van een training wordt niet altijd rekening gehouden. Het kan zijn dat een lange, rustige duurloop een veel kortere hersteltijd oplevert dan een kort en intensief rondje. Beter is het om hersteltijd te bepalen op basis van een combinatie van intensiteit én duur van een training. Een Vragen over cadansmetingen, vo2-max, hoogtemeters en meer op je hardloophorloge (TSS) geeft de zwaarte van een training beter weer. Apps als TrainingPeaks en PowerCenter maken hier gebruik van.
Vraag 7: Hoe meet mijn sporthorloge wattage?
Volg je Runners World al op? - Erik van Rooden
A: Vermogen is de hoeveelheid energie die iemand kan produceren per tijdseenheid, uitgedrukt in watt, ofwel joule per seconde. Bij hardlopers is het vermogen per kilogram lichaamsgewicht belangrijk: hoe hoger dat getal, hoe harder je kunt lopen. Vermogensmeters zijn dé toekomst voor prestatiegerichte hardlopers. De technologie bestaat al, onder meer in sommige Garmin- en Polar-horloges. Nadeel is dat de metingen nog afhankelijk zijn van GPS- en andere navigatiesystemen gebaseerd op satellieten. Een systeem op basis van accelerometers, zoals Runners World #9: Durf te dromen, zijn nauwkeuriger - zij meten ook op basis van luchtweerstand. De grote sporthorlogemerken zullen ongetwijfeld met verbeterde producten komen.
Vraag 8: Hoe betrouwbaar is de snelheid die mijn sporthorloge aangeeft?
Q: Hoe betrouwbaar is de snelheid (pace) die de Garmin Forerunner aangeeft? Op een bepaald stuk van mijn route geeft mijn hardloophorloge altijd een hoger tempo aan, terwijl ik niet versnel of afdaal. - Elvy Willemse
A: De betrouwbaarheid is afhankelijkheid van het GPS-signaal. Als dat slecht is, zal de nauwkeurigheid van het meten van snelheid en tempo afnemen. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren tussen hoge gebouwen, een dicht, nat bladerdek of betonnen muren waarmee het signaal wordt geblokkeerd.
Met dank aan: Guido Vroemen (sportarts, medisch bioloog, coach en auteur ‘Het geheim van wielrennen’), Ron van Megen en Hans van Dijk (co-auteurs ‘Het geheim van Hardlopen’, ‘Het geheim van wielrennen’ en ‘Hardlopen met power’).
Volg je Runner's World al op Facebook, Instagram en Pinterest?
