Een halve marathon lopen is voor elk type hardloper een geweldige uitdaging. Kun je een 10 km goed aan? Dan denken we dat je toe bent aan de trainingen voor een halve marathon.
Er moet natuurlijk nog wel het een en ander aan trainingsarbeid verricht worden om die 10 km te verdubbelen naar een halve marathon. Je wekelijkse kilometerstand zal op een veilige manier opgekrikt moeten worden. Je moet de lange duurlopen oprekken en je moet een grotere verscheidenheid aan trainingsmiddelen inzetten zoals fartleks, tempolopen en intervaltrainingen. Je moet zowel je uithoudingsvermogen als je snelheid ontwikkelen om klaar te zijn voor de halve.
Wordt het jouw debuut op de halve marathon? Of heb je er inmiddels een aantal in de benen en ga je voor een persoonlijk record? Runner's World help je met een compleet online trainingsschema: Meld je aan voor de Online Training: Halve Marathon voorbereiding: Jouw eerste of snelste.
Twijfel je nog of de halve marathon ook voor jou de mooiste race-afstand zal zijn? Heb je meer argumenten nodig om je daarvan te overtuigen? We geven je er een aantal, dit keer in de vorm van GIFs. Bekijk ze alle dertien en je zult je erna zo snel mogelijk voor een halve aan willen melden.
1. Ontelbaar veel keuze aan halve marathons
Alleen al in de Verenigde Staten worden er jaarlijks zo’n 2000 halve marathons georganiseerd, bijna tweemaal zoveel als hele marathons.
2. De afstand is te overzien
Ruim 21 kilometer hardlopen is zeker een uitdaging, maar het is te overzien. Natuurlijk, het is een flinke afstand dus je moet er echt wel serieus voor trainen. Maar het is niet nodig om de hele zondagmiddag voor pampus op de bank te liggen om bij te komen van de ochtendtraining.
3. Trainen doe je in 10 weken
De trainingsschema’s gaan meestal uit van 10 weken, wat beduidend minder is dan die voor de marathon. Je kunt dus racen zonder een ellenlange voorbereidingstijd. Te gek, toch?
4. Minder lang onderweg
Je vrienden en familie die je willen aanmoedigen, hoeven minder lang te wachten tot je bij de finish bent. Ze hoeven zich evenmin te haasten: ze hebben voldoende tijd om je op verschillende plekken langs het parcours voorbij te zien komen en kunnen eerst nog een kopje koffie pakken voordat ze naar de finish lopen om getuige te zijn van je triomfantelijke binnenkomst.
5. Winegums smikkelen
De meeste hardlopers moeten tijdens de race nog wel iets van brandstof innemen. En laten we eerlijk zijn: als je sportgels niet lekker vindt, dan neem je toch een zakje winegums mee voor onderweg?
6. Ontloop de man met de hamer
Het moet raar lopen wil je tijdens de halve de man met de hamer tegen komen. En als het toch gebeurt, omdat je te snel bent gestart of te weinig brandstof hebt getankt, dan zul je merken dat hij niet zo meedogenloos is als bij een marathon. Daarmee is niet gezegd dat het een fijn gevoel is!
7. Je bent er de hele weg bijna
Veel toeschouwers roepen: ‘Je bent er bijna!’. Alleen die voorbij kilometer 20 staan hebben gelijk.
8. Het is zo voorbij
Het is gedaan voor je het weet, het kost je zeker geen hele dag. Je kunt een halve marathon lopen en dezelfde dag brunchen, naar de film of de pedicure gaan, of met je kinderen een geitenboerderij bezoeken.
9. Het herstel valt mee
Je bent niet dagenlang uitgeteld. De hersteltijd zal voor de meeste mensen een dag of twee zijn. Je zult geen week lang elke ochtend wakker worden met een vreselijk gevoel.
10. Minder last van kwaaltjes
Alles over de EK cross 2024 in Antalya bloederige tepels.
11. Een goede finishfoto
Je zult veel frisser aan de finish van een halve marathon komen dan aan de meet van een volledige marathon. Je finishfoto zal er geweldige uitzien.
12. Opscheppen mag
Het is een afstand waarover je lekker kunt opscheppen! Mensen die horen dat je 21,1 km hebt gelopen zullen enorm onder de indruk zijn!
TT City Run breidt uit met een eenmalige marathon
