Tijdens de ramadan eet en drink je dertig dagen niet tussen zonsopkomst en zonsondergang. De traditionele vastenmaand begint elk jaar op een andere datum. Blijven hardlopen terwijl je overdag niet eet of drinkt kan een uitdaging zijn. Topatlete Sifan Hassan doet ieder jaar mee aan de ramadan. Runner's World vroeg Sifan hoe zij dit deed en welke tips ze heeft voor lopers die willen blijven hardlopen tijdens de vastenmaand.
De schoenen van de medaillewinnaars in Parijs
Beste moment om te gaan lopen
'Voor mij werkt het tijdens ramadan het beste om vroeg in de ochtend te trainen; rond 10:00 uur. Normaal train ik veel later (ik ben niet echt een ochtendmens), maar tijdens de vastenmaand is mijn ritme anders. Als ik om 10:00 uur ga trainen, kan ik nog een beetje uitslapen en train ik toch nog in de ochtend. Ik merk gewoon dat als ik vroeg ga, ik de rest van de dag meer energie heb.
Natuurlijk is dit voor iedereen verschillend, maar als ik andere lopers een tip mag geven dan zou ik zeggen; ga vroeg in de ochtend trainen. Hou er wel rekening mee dat je lichaam zal moeten wennen aan dit nieuwe ritme en het niet eten of drinken zwaar kan zijn. Probeer dus misschien niet te intensief te trainen en kijk hoe het gaat. Maar als het je lukt probeer dan zeker te blijven hardlopen, want doorgaan tijdens de vastenmaand kan je juist ook helpen om sterker te worden.'
(Niet) eten en drinken
'Tijdens de ramadan eet en drink ik overdag helemaal niks. De ramadan is voor mij erg belangrijk en dat maakt dat het voor mij makkelijk is om vol te houden. Tijdens de vastenmaand drink en eet ik eigenlijk niet anders dan normaal. Als ik wel mag eten probeer ik vooral niet te veel te eten, maar kies ik net als normaal gewoon voor Gepubliceerd op: 13/03/2024 bijvoorbeeld. Wel merk ik dat het iets lastiger is om weg te krijgen na een hele dag niks eten en drinken, maar dat hoort er een beetje bij.'
Trainen tijdens ramadan
'Ik train tijdens de ramadan gewoon normaal en doe wat ik normaal ook zou doen. Alleen ga ik dus wat eerder op de dag. Meestal train ik 1 of 2 keer per dag. Trainingen overslaan doe ik niet, ik houd me echt aan mijn schema.'
Luister naar je lichaam
'Of het voor iedereen is weggelegd om te blijven hardlopen tijdens het vasten durf ik niet te zeggen. Het kan natuurlijk voor iedereen anders voelen. Daarom is het belangrijk voor iedere loper om goed naar zijn of haar lichaam te luisteren. Zeker de eerste paar dagen, want dan moet je lichaam nog wennen aan het vasten. Maar je zal merken dat, na een paar dagen, je lichaam vanzelf gewend raakt en je weer prima kunt gaan hardlopen.'
Heeft ramadan invloed op je prestaties?
'Ik kom zelf altijd extra fit uit de ramadan. Volgens mij komt mijn lichaam tijdens het vasten in een andere modus en kan het beter met alles omgaan. Eigenlijk heb ik het idee dat mijn lichaam alleen maar sterker wordt door de ramadan.'
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
