Komend weekend, zaterdag 16 november en zondag 17 november reist hardlopend Nederland af naar Nijmegen. Het is weer tijd voor de Zevenheuvelenloop 2024. Ben jij er al helemaal klaar voor. In dit artikel vind je alles wat je moet weten!
Op zaterdag is de Zevenheuvelennacht met een wedstrijd over 7 kilometer en een kidsrun, maar de meeste deelnemers worden verwacht bij de Zevenheuvelenloop op zondagmiddag.
Hoe lang is de Zevenheuvelenloop?
De Zevenheuvelenloop is 15 kilometer lang met, je raadt het al, zeven heuvels. Ondanks dat hoogteverschil heeft de geschiedenis bewezen dat dit parcours razendsnel is. De snelste 15 kilometertijden aller tijden zijn, zowel bij de mannen als bij de vrouwen, in Nijmegen gelopen. Daarmee zou je kunnen stellen dat dit de snelste wedstrijd over 15 kilometer ter wereld is.
Hoeveel hoogtemeters heeft de Zevenheuvelenloop?
Daar zijn de meningen over verdeeld. De ene meting geeft 112 hoogtemeters, een ander zegt 160 hoogtemeters, wij houden het op 140 hoogtemeters. Die ga je vooral vinden in het middenstuk over de Zevenheuvelenweg tot aan ongeveer 11 kilometer. Met deze tips kom je de Zevenheuvelenloop door.
Waar is de finish van de Zevenheuvelenloop?
De start én de finish van de Zevenheuvelenloop zijn op de Groesbeekseweg in Nijmegen. Dat is zo'n 10 á 15 minuten lopen vanaf het station van Nijmegen. Als je met de auto komt, kun je de auto het best op een P+R-plek zetten rondom Nijmegen. Vanaf daar rijden pendelbussen naar de start van de Zevenheuvelenloop.
Hoe laat start de Zevenheuvelenloop?
De wedstrijd begint om 13:00 uur, maar omdat er zoveel mensen meedoen wordt er gestart in waves. Aan de kleur op je startnummer kun je hier vinden hoe laat je moet starten. De eerste lopers beginnen om 13:00 uur en de laatste deelnemers starten om 14:30 uur.
Hoeveel mensen doen er mee aan de Zevenheuvelenloop?
De Zevenheuvelenloop is één van de grootste hardloopevenementen van Nederland. Aan de 15 kilometer, de hoofdafstand, is plek voor 28.000 mensen en alle startbewijzen zijn uitverkocht. Je kan dus zeker een hoop drukte in en rond het startvak verwachten. Kom dan ook optijd, maar ga niet te vroeg in het startvak staan. Het vak gaat een half uur tot een uur voor de start open, maar je kan dan nog rustig even inlopen. Taperen, zoals je voor de marathon zou doen, Dos en donts: laatste week voor je wedstrijd.
Hoeveel moet ik nu nog trainen voor de Zevenheuvelenloop?
Als je nu nog moet beginnen met trainen, ben je te laat, maar als het goed is hebben de meeste lopers hun training er al zo goed als op zitten. Hoeveel je nog kan doen hangt erg af van hoe getraind je bent. Over het algemeen zou je dinsdag nog een goede training af kunnen werken met een paar stukken op wedstrijdtempo en kun je donderdag of vrijdag nog een stukje loslopen met een paar versnellingen op wedstrijdtempo.
Veel meer is niet meer nodig en zorgt er alleen maar voor dat je vermoeid aan de start zal staan. Het is nu tijd om op te laden voor de wedstrijd. Volg je Runners World al op, is voor de meeste lopers niet echt nodig bij een 15 kilomter. Ook hoef je niet heel erg op je koolhydraten te letten. Een goed bord pasta op zaterdagavond en een paar witte boterhammen in de ochtend zouden voldoende moeten zijn.
Zijn er verzorgingsposten?
Ja, je kunt een bekertje met water of Maurten sportdrank krijgen op het parcours. De eerste post is vlak na het 5-kilometerpunt, na de bocht naar links. Het tweede punt vind je net na de Zevenheuvelenweg, vlak voor het 10-kilometerpunt. Ook na de finish kun je water of sportdrank krijgen.
Bij de Zevenheuvelennacht is er alleen verzorging na de finish.
Wat is de tijdslimiet voor de Zevenheuvelenloop?
Bij de Zevenheuvelennacht mag je een uur doen over de 7 kilometer. Bij de Zevenheuvelenloop sluit de finish om 16:30 uur. Dat betekent dat de laatste startgroep maximaal 2 uur heeft om het parcours van 15 kilometer af te leggen.
Waar kan ik de Zevenheuvelenloop kijken?
De leukste plek om te kijken is natuurlijk langs het parcours. Het parcours loopt van Nijmegen via de Nijmeegsebaan richting Groesbeek en buigt dan naar links af richting Berg en Dal om vervolgens via de Zevenheuvelenweg terug te gaan naar de finish. Dat betekent dat je een punt langs het parcours kunt kiezen in Nijmegen waar de lopers twee keer langs komen, maar je kun ook op een punt rond 2-3 kilometer gaan staan en dan binnendoor te steken naar een plek rond kilometer 13. Zo kun je de lopers twee keer zien. Bang voor verveling hoef je trouwens niet te zijn. Waar je ook staat. Je zal waarschijnlijk een constante stroom van atleten zien gedurende anderhalf tot bijna 3 uur.
Wie zijn de favorieten voor de winst?
Vrouwen
Zoals ieder jaar staat er weer een veld vol nationale en internationale topatleten aan de start. Bij de vrouwen zijn de Noorse Karoline Bjerkeli Grøvdal en de Israëlisch Lonah Salpeter favoriet voor de winst. Grøvdal is Europees kampioene halve marathon en Salpeter werd negende tijdens de olympische marathon in Parijs. Deze zomer was ze olympisch triatlete Rachel Klamer.
Ook staan er een paar Nederlandse toppers aan de start. Vier daarvan kennen we van de Olympische Spelen. Maureen Koster en De gekste marathonrecords Erik van Leeuwen Taperen, zoals je voor de marathon zou doen Diane van Es Jill Holterman, Deze hardloper loopt hele kunstwerken op Strava.
Mannen
Bij de mannen kan er een mooie strijd komen tussen de Ugandese halfbroers Jacob Kiplimo en de regerend wereldkampioen op de marathon Victor Kiplangat. Ook staan er een paar Nederlandse toppers aan de start. Mike Foppen 'de keizer van de Zevenheuvelennacht' wil gaan schitteren in zijn thuisrace en kan concurrentie uit eigen land verwachten van Filmon Tesfu, Richard Douma en Khalid Choukoud.
Ben jij al helemaal klaar voor de Zevenheuvelenloop?
