Je menstruatie is vast niet je favoriete moment van de maand. Je voelt je wat ellendig, je buik groeit explosief, je bent (licht) prikkelbaar, je hebt zin in chocolade (Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands) én dan moet je ook nog sporten van jezelf. Om jezelf toch een goed gevoel te geven sleep je je maar naar buiten. Maar wat is dan eigenlijk de beste workout die je kunt doen tijdens deze 'feestweek'?
De hormonen gieren door je lijf
Tijdens je menstruatie heb je minder progesteron en oestrogeen in je lichaam dan de rest van de maand. Stacy Sims, oefeningsfysioloog bij Stanford University deed onderzoek naar de impact van de menstruatie op sportprestaties. Want door die verschuiving kun je je sterker voelen.
Sterker en sterker
'Het is geen grote verschuiving van de hormonen, maar het is genoeg om je tijdens je workouts sterker te voelen', zegt Sims. Uit haar onderzoek blijkt ook dat je sneller herstelt tijdens je menstruatie en dat je een hogere pijngrens hebt. 'De reden daarvoor kan zijn dat je lichaam zich voorbereidt op een mogelijke zwangerschap.' Sims is haar onderzoek begonnen uit eigen interesse, ze had altijd al het vermoeden dat hormonen invloed hadden op haar prestaties tijdens triathlons.
Sporten vermindert de klachten
Als je eenmaal in de sportschool bent kan het zijn dat je als een beest tekeer gaat, net een tandje zwaarder, sneller of groter. Daag jezelf uit! 'Sporten kan de buikkrampen en de pijnlijke onderrug verminderen', zegt Trina Rowe, fysiotherapie bij Hier moet je op letten als je gaat sporten tijdens je menstruatie Pepernoten over? Gebruik ze voor dit onbijtrecept.
Luister goed naar je lichaam
Wanneer je echt jezelf in de weg zit en niet wilt sporten is het ook helemaal oké. Je kunt ook voor een rustige hardloop training gaan in plaats van een heftige interval. Voor degene die hardlopen combineren met yoga: Pas ook op met welke yogaposes je doet. Houdingen waarbij je ondersteboven hangt zijn niet verstandig als je ongesteld bent.
Zo kun je het beste je workouts indelen tijdens je menstruele cyclus:
Laat het vooral bepalen door hoe je je voelt. Dat is altijd het belangrijkste, welke tijd van de maand het ook is.
x menstruatie ondergoed voor het sporten, wanneer je vrouwelijke hormonen het laagste zijn, voel je je waarschijnlijk heel sterk. Bouw dan de intensiteit op en ga voor een intervaltraining. Maak gebruik van dat vuur dat je in je lichaam voelt.
Onze favoriete wedstrijden van 2025 heb je meer progesteron en oestrogeen door je lichaam gieren dus dan voel je je vaak wat anders. Wanneer je je niet zo fit voelt kun je het best wat rust nemen. Wanneer je je verslagen voelt ga dan voor een makkelijk rondje hardlopen of een lange wandeling in plaats van een heftige intervaltraining.
