Hardlopers krijgen continue nieuwe keukenkennis opgediend. Wat is daarvan waar, en welke ‘wijsheid’ kun je maar beter meteen afserveren? Tijdens het jaarcongres van de American College of Sports Medicine legden professionals op het gebied van sportvoeding zes mythes op de gril. In hoeverre zijn ze wetenschappelijk onderbouwd?
Mythe: creatine is slecht voor je nieren
Creatine is een populair supplement onder atleten die sterker en sneller willen worden. Het helpt, onder andere, de spieren sneller te herstellen van krachttraining, waardoor er meer herhalingen gedaan kunnen worden. Een review van 21 onderzoeken naar het verband tussen het gebruik van creatine (2 tot 30 gram per dag over een periode van maximaal 5,5 jaar) liet zien dat creatine geen nadelige gevolgen voor de nieren heeft. Ook recent onderzoek, met zeer geavanceerde methoden, liet zien dat er geen connectie was tussen creatine gebruik en het functioneren van de nieren.
Dit lees je in de nieuwe Runners World Special:
- il jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen?
- Bezorgen eiwitsupplementen je extra spieren?
- Runners World #9: Durf te dromen?
- Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief?
- Vertaling: Rob Veer?
Welke dieren lopen het snelst een marathon
Is creatine slecht voor je nieren
WMoet je van cafeïne vaker plassen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!
