Je spieren hebben bij serieuze inspanningen een optimale arbeidslengte nodig. Ga je ze statisch rekken dan overschrijd je die lengte en kom je letterlijk te ruim in je vel (gewrichten) te zitten.
Die extra ruimte doet je geen goed en vergroot bijvoorbeeld je instabiliteit tijdens de daaropvolgende inspanning. Statisch rekken doe je daarom achteraf.
Toch wil je optimaal aan de start van je training of wedstrijd verschijnen en dat bereik je wel met dynamisch stretchen. Daarmee daag je je spieren uit, zodat je ze over de volle lengte kunt gebruiken. Voeg daarom deze oefeningen toe aan je warming-up.
Je wandelt of dribbelt en overdrijft om de twintig à dertig passen je beenbeweging, waarbij je hakken actief naar je billen worden gebracht. Zo worden bovenbenen en heupen klaargestoomd voor extra zachte landingen tijdens het lopen.
Maak een grote stap naar voren en houd je bovenlichaam rechtop. Je buigt je achterste knie (dus geen gestrekt been), terwijl je voorste knie niet voorbij je tenen komt. Blijf zo drie tot vijf seconden staan en keer terug in stand. Zo stretch je de spieren rond je bovenbenen en bekken, en ben je klaar voor de wedstrijd.
Wandel een stukje en zwaai vervolgens je been gestrekt naar voren, terwijl je romp rechtop blijft. Gebruik de tegenoverliggende arm voor ondersteuning en balans. Met deze oefening rek je vooral je hamstrings, wat je een betere loophouding en looppas oplevert.
