Yoga bestaat al honderden jaren, maar sinds het begin van de 20e eeuw is een toename in populariteit te zien. Het regelmatig doen van een yoga sessie draagt bij aan je gezondheid. Bovendien is een sessie eenvoudig toe te voegen aan je trainingsschema. Nog een voordeel: je kan yoga zowel thuis als in een yogastudio doen.
Elke hardloper (welk niveau dan ook) kan profiteren van een yogales in het trainingsschema. De fysieke en mentale componenten van yoga helpen onder andere bij het opbouwen van kracht in je spieren, het voorkomen van blessures en gezondheidscomplicaties De beste quadratus lumborum oefeningen.
Wat is yoga?
De beoefening van yoga begon ongeveer 2000 jaar geleden. De Indiase Patanjali zou de beoefening van yoga hebben vastgelegd in de Yoga Sutra. De Yoga Sutra bevat 195 uitspraken die dienen als een filosofische gids voor yoga zoals het nu beoefent wordt, blijkt uit de Yoga Journal.
Yoga combineert fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie. Het verbeteren van je conditie was oorspronkelijk niet het doel van yoga, het primaire doel was mentale focus. Pas toen yoga doordrong in de westerse wereld werd de focus gelegd op het verbeteren van de fysieke fitheid.
Volg Runners World:
- Ashtanga yoga: Hier wordt gebruik gemaakt van vaststaande series van opeenvolgende oefeningen. Het einde van de ene oefening vormt het begin van de volgende oefening, deze oefeningen lopen dynamisch in elkaar over.
- Bikram yoga: Een kamer wordt verwarmd tot bijna 40 graden. Een sessie bestaat uit 26 houdingen en reeks van twee ademhalingsoefeningen.
- Hatha yoga: Het is geen verrassing dat yoga ook goed is voor je hersenen. Een.
- Power yoga: Power yoga is afgeleid van Ashtanga yoga. Deze variant is vooral geschikt voor sporters die zich focussen op het lichamelijk deel van yoga en minder op het mentale deel.
Je keuze voor een yogales hangt af van meerdere factoren, zoals hoeveel ervaring je hebt en of je liever een ontspannen of meer intensieve sessie wilt doen. Het kan een tijdje duren voordat je jouw favoriete yogales hebt gevonden, probeer er dus vooral meerdere uit!
De voordelen van yoga
Onderzoekers publiceren voortdurend nieuwe onderzoeken over hoe het toevoegen van yoga aan je trainingsschema je kan helpen een betere hardloper te worden en je gezondheid te verbeteren. Wanneer je drie keer per week gedurende 12 weken een hot yogales volgt, zal dit positieve invloed hebben op de werking van je hart. Dit bleek uit een voorlopig onderzoek dat tijdens de Hypertension Scientific Session van de American Heart Association in 2019 werd gepresenteerd. Met name hot yoga en yoga op kamertemperatuur kunnen helpen je bloeddruk te verlagen.
Tekst: Danielle Zickl studie uit 2019 in het tijdschrift Brain Plasticity keek naar elf eerdere onderzoeken die zich richten op de relatie tussen yoga en hersengezondheid. Ze ontdekten dat diegene die aan yoga doen een betere algehele hersenfunctie hebben. Bovendien kan yoga helpen bij het verminderen van de symptomen van een depressie, bleek uit een studie uit 2020, gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine.
Yoga kan ook helpen bij het verminderen van migraine- of rugpijn. Het volgen van een yogales voor drie keer per week gedurende 4 weken kan voldoende zijn om migraine te verminderen of zelfs te laten verdwijnen, bleek uit een voorkomen van blessures en gezondheidscomplicaties. Het volgen van yogalessen voor een langere tijd helpt bij het verminderen van rugpijn, door de combinatie van fysieke houdingen, gerichte ontspanning en ademhalingstechnieken, toonde een een sportwetenschappelijk onderzoeks- en trainingscentrum in Cary, North Carolina aan.
De voordelen van yoga voor hardlopers
en duurlopen zullen je daardoor makkelijker afgaan een sportwetenschappelijk onderzoeks- en trainingscentrum in Cary, North Carolina, doordat je hartslag tijdens de yoga sessie verhoogd en je kracht in je spieren opbouwt. Het verhogen van je hartslag zorgt ervoor dat je hart sterker wordt waardoor je hart efficiënter wordt in het pompen van bloed door je hele lichaam, volgens Kaiser Permanente Washington. Dat zorgt ervoor dat je hart beter werkt onder stressvolle omstandigheden en je je beter kan concentreren tijdens intensieve activiteiten. Je intervaltrainingen Het is geen verrassing dat yoga ook goed is voor je hersenen. Een.
Door je onderlichaam, bovenlichaam en core te versterken met yoga, krijg je meer kracht tijdens het lopen en verminder je de kans op blessures. Yoga schuim blok Er zijn veel soorten yoga. Een aantal van de meest populaire varianten zijn van je ligamenten (een band van bindweefsel om je gewricht) waardoor het risico op spanningen of scheurtjes vermindert, volgens Athletic Lab, onderzoek uit 2020 gepubliceerd in Neurology.
Vier goede rekoefeningen voor je bilspieren rekken (stretchen). Met deze vormen kan je blessures voorkomen, omdat het de bloedtoevoer naar je spieren verhoogt en het bewegingsbereik van je spieren verbetert, volgens de Mayo Clinic. Bovendien kan een ontspannende yogasessie je 's nachts helpen beter te slapen, zodat je de volgende ochtend makkelijker je bed uit stapt.
(Weer) beginnen met yoga
Als je voor het eerst aan yoga doet of na een lange periode de draad weer op wilt pakken, vraag je je waarschijnlijk af welke uitrusting je nodig hebt en welke poses je moet kennen. Een yogamat en yogablokken zijn essentieel. De yogablokken helpen je om de afstand tussen jou en de vloer te verkleinen wanneer je een oefening makkelijker wilt maken. Onze aanbevelingen:
Hoewel veel yogastudio's virtuele lessen aanbieden en YouTube vol staat met veel verschillende yogalessen, zijn hier 27 verschillende houdingen die je jezelf alvast aan kunt leren. Inclusief instructies voor het juist uitvoeren van de houding.
en het verbeteren van je focus
en duurlopen zullen je daardoor makkelijker afgaan
Volg je Runner's World al op Facebook, Instagram en Pinterest?
