Met de laptop op schoo, aan de keukentafel zitten op een te hoge/lage eet-kamerstoel. Het gros van de thuiswerkers werkt dag in, dag uit op een ergonomisch onverantwoorde manier. Dat verklaart de enorme toename aan voornamelijk lage rugklachten. Een studie die werd gepubliceerd in het Meer van Runners World toont aan dat rustige oefeningen niet alleen goed zijn voor je gemoedstoestand, maar ook voor je ruggengraat.
Regelmatig aan yoga doen is een goede remedie tegen een rug die vastzit; t’ai chi bewegingen zorgen voor meer mobiliteit. Met de volgende twee simpele yoga-oefeningen ben je op goed op weg om zo buigzaam als riet te worden. Zittend en staand werken afwisselen, helpt ook een hoop.
Child's pose
Ga op je scheenbenen zitten en breng knieën zo ver mogelijk naar buiten. De bovenkanten van je voeten rusten op de grond. Als het goed is, raken je grote tenen elkaar. Buig voorover en laat je buik tussen je dijbenen rusten, zo dicht mogelijk bij de grond. Plaats je voorhoofd op de vloeren strek je armen voor je uit. Als dit te zwaar voor je is, buig je armen zodat je handen voor je liggen waar je je hoofd op kunt laten rusten.
Upward facing dog
Balans oefeningen voor hardlopers
je ribben. Je voeten liggen languit achter je, krul niet je tenen in de yoga-mat of vloer. Duw jezelf met de kracht van je armen omhoog, strek je armen en til je torso van de vloer. Mocht je nog ruimte en kracht voelen, probeer dan het bovenste deel van je dijbenen ook van de vloer te krijgen.
