Uit je warme nest komen is nog niet zo makkelijk. En als je dan direct aan de bak wilt (lees: hardlopen) dan is 't belangrijk om eerst even op te warmen. Gelukkig hebben trail-running coach David Roche en triatleet coach Michael Olzinski - beiden voorstander van vroeg opstaan- een perfecte warming-up voor in de ochtend voor je. Daar ga je!
Dit is dé warming-up voor in de ochtend
Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands simpele tips om een ochtendmens te worden? Dan is het belangrijk om, in de vroege frisse buitenlucht, je loopje te beginnen met een warming-up. Bij deze.
Loop rond
Het klinkt misschien simpel, maar het is wel belangrijk. Wandel door je huis, schud de slaap uit je spieren en breng de doorbloeding op gang, zegt Olzinski.
Activeer je kuiten
Terwijl Olzinski koffie drinkt, wipt hij op zijn tenen en doet hij dynamische kuitoefeningen om zijn stijve enkels en achillespezen wakker te maken.
Lunge
Roche zegt dat een uitgebreide set lunges het beste is dat je kunt doen voordat je de deur uitgaat. Het activeert je bilspieren, quadriceps en hamstrings door middel van een dynamische stretch. Als je het consequent doet, zal je kracht opbouwen. Ga rechtop staan en stap tien keer naar voren en terug, waarbij je steeds van been wisselt. Doe ten slotte tien achterwaartse lunges, waarbij je ook dan weer steeds van been wisselt en terugkomt tot de beginstand.
Voeg een balansoefening toe
Die combineer je met het strikken van je schoenveters: ga op je rechterbeen staan, trek je linkerbeen omhoog en terwijl je op een been balanceert maak je de veters van de linkerschoen vast. Dit zal de kleine stabiliserende spieren van je lichaam activeren.
Zwaai de benen
Zodra je de deur uitstapt, zoek je een boom of een hekje om tegenaan te leunen terwijl je met een been pendelbewegingen maakt. Tien van voor naar achter en dan tien van links naar rechts. Doe hetzelfde met je andere been. Dit maakt het heupgewricht en de stramme pezen losser.
