Een Tabata workout is de perfecte uitvinding voor iedereen die geen tijd heeft voor uitgebreide core stability-oefeningen. In 4 minuten train je al die belangrijke spieren van je core én verbeter je je conditie.
Het nut van een sterke core
Een goede core stability oftewel rompstabiliteit is van groot belang voor hardlopers. Het vormt de basis van waaruit je je armen en benen goed en efficiënt kunt bewegen. Met sterke rompspieren houd je je wervelkolom stabiel, waardoor je het risico op vervelende blessures De beste quadratus lumborum oefeningen lage rugklachten oefeningen om van een lopersknie af te komen.
Wat is een Tabata workout?
Dat je liever lekker aan het lopen bent, snappen we ook heus wel. Deze workout kost je daarom ook maar vier minuten. Bij Tabata workouts voer je een oefening 20 seconden uit met een hoge intensiteit, zo fanatiek als je kan. Dan volgt 10 seconden rust. Dit doe je acht keer, waardoor je 4 minuten bezig bent. Door de hoge intensiteit werk je niet alleen aan je kracht, maar ook aan je uithoudingsvermogen.
Is Tabata beter dan HIIT?
Een Tabata workout is een vorm van Een Tabata workout is een vorm van: je wisselt tussen korte intervallen en herstelperioden, zoals je ook tijdens een hardlooptraining kunt doen. Één voordeel van een Tabata workout is: binnen 4 minuten ben je klaar!
Is een Tabata workout goed voor gewichtsverlies?
oefeningen voor soepele en sterke heupen vetverbranding: je blijft tot uren na de training vet verbranden. Ook kun je in een korte tijd vrij veel caloriën verbranden, wat natuurlijk wenselijk is als je wilt afvallen.
Een snelle Tabata workout voor een sterke core
Je kunt alle vier de onderstaande oefeningen achter elkaar uitvoeren en daarna voor een tweede ronde gaan. Of kies één oefening uit en doe deze acht keer. Of kies er twee die je vier rondjes doet. Maak je eigen Tabata workout, maar doe in ieder geval acht keer een oefening. Telkens 20 seconden werken, 10 seconden rust... en door!
1. Cross-Body Heel Tap
Sta met je voeten op heupbreedte, borst rechtop, handen achter je hoofd. Breng je rechterknie naar heuphoogte, je knie wijst naar voren. Breng tegelijkertijd je linkerarm omlaag. Raak met de vingertoppen van je linkerhand de tenen van je rechtervoet aan. Ga terug naar de beginpositie en doet hetzelfde aan de andere kant.
Let op dat je rechtop blijft staan en niet stiekem voorover buigt tijdens het afwisselen van je linker- en rechterkant.
2. Cross-Body Knee Drive
Ga met je voeten wat breder dan schouderbreedte staan, de linkervoet een tikje verder naar achter dan de rechtervoet en de tenen van je linkervoet gestrekt. Strengel je vingers in elkaar en beweeg je handen tot boven je rechterschouder. Breng je je linkerknie schuin omhoog en je handen tegelijkertijd omlaag, zodat je je knie aantikt.
Deze oefening doe je 20 seconden aan één kant uit. Na 10 seconden rust is vervolgens de andere kant 20 seconden lang aan de beurt.
3. Plank Jump
Hoe vaak mag je HIIT doen hoge plank (met gestrekte armen). Activeer je core, billen en benen en maak een keurig rechte lijn van je kruin tot je tenen. Spring met allebei je voeten naar voren. Hierbij breng je je knieën richting je borst en land je zachtjes op de bal van je voet. Spring meteen weer terug naar de plankpositie.
De beste quadratus lumborum oefeningen.
4. Alternating Jump Lunge With Twist
Houd je handen voor je borst. Spring naar een lunge-positie: stap met je linkerbeen naar achteren en buig allebei je benen ongeveer 90 graden. Houd je borst rechtop, je rechterknie zou recht boven je enkel moeten uitkomen.
Spring explosief omhoog en wissel in de lucht van been, nu gaat je rechterbeen naar achter. Probeer zacht te landen. Houd de lunge-positie even vast en draai je bovenlichaam naar links. Ga terug naar het midden, spring en wissel weer van been, draai je bovenlichaam naar rechts. Blijf zo springen en draaien waarbij je steeds van kant wisselt.
