Heb jij zin om een keer een andere vorm van training te proberen, naast het hardlopen? Of heb je last van een blessure en wil je (tijdelijk) alternatief trainen om je conditie op peil te houden? Wat de reden ook is, in dit artikel geven wij je enkele alternatieven die je kunt proberen om toch je hartslag omhoog te krijgen.
Alternatieven voor hardlopen
1. Kettlebell Swings
Moet je als hardloper je bilspieren trainen kettlebell swing al een basisonderdeel van je krachttraining, toch de veelzijdigheid van deze oefening vaak onderschat. We hebben het over kettlebell swings. Wanneer je 10 herhalingen of meer doet voeg je, naast kracht, ook een cardio-element toe aan de oefening. Tegelijkertijd werk je aan een betere core, Train de gluteus minimus met deze oefening. heupoefeningen om je heupspieren te trainen.
2. Touwtje springen
Touwtje springen is een ideale vorm van cardio. Je kunt het zo goed als overal doen, een springtouw neem je namelijk gemakkelijk met je mee. Een tijdje huppen leidt gegarandeerd tot een hogere hartslag en ademhaling, exact wat je wilt bereiken met cardio. Verder versterk je, door de schokbelasting tijdens het springen, je kuiten en onderbenen. Waardoor je weer minder kans op blessures hebt tijdens het lopen. Win-win!
3. Tabata
Tabata is een variatie op HIIT, wat ‘High Intensity Interval Training’ betekent. Het is bij Tabata de bedoeling dat je 8 keer zo’n 20 seconden maximale inspanning levert, gevolgd door telkens 10 seconde rust. Het is belangrijk om hierbij te focussen op een maximale inspanning. Je zult merken dat je naarmate je verder komt in je training, je hartslag steeds minder snel herstelt in die korte pauze. Probeer bijvoorbeeld eens deze Tabata workout.
Tip: een aantal oefeningen in dit lijstje lenen zich uitstekend voor in je Tabata training. Denk bijvoorbeeld aan touwtje springen, kettlebell swings, boksen of roeien.
4. Boksen
Op zoek naar één van de moeilijkste, maar meest belonende workouts op de markt? Probeer dan boksen eens. De sport biedt een flink pakket aan voordelen. Je traint spieren waarvan je het bestaan niet wist én je kunt je afreageren. Een slechte wedstrijd gehad? Ga even lekker boksen. Het zorgt er namelijk ook voor dat je je volledig focust op één ding, net zo goed een mentale training dus! Door de snelle bewegingen die je maakt, gaat je hartslag binnen no time Moet je als hardloper je bilspieren trainen.
5. Roeien
Nog zo eentje waarbij je twee vliegen in één klap slaat. Roeien is namelijk de perfecte mix tussen cardio- en krachttraining. Het is een fantastische oefening die je rug, je core, je quads, je hamstrings, je bilspieren, maar natuurlijk ook je schouders en je armen aanspreekt. Een hele lijst en het proberen waard dus. Roeien is bovendien ook veel minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen, waardoor blessures eerder een zeldzaamheid zijn en je het tot late leeftijd kunt doen.
6. Mountain climbers
Mountain climbers bieden een volledige lichaamstraining. Je werkt aan je cardio, uithoudingsvermogen, core en bovendien ook behendigheid. Je benen zullen verzuren, je buikspieren branden, schouders begeven en je hartslag gaat omhoog. Alles waar een succesvolle workout om vraagt.
7. Jumping jacks
Jumping jacks zijn waarschijnlijk de meest toegankelijke vorm van cardio. Ze vereisen geen apparatuur, je kan ze overal doen en zijn het is een eenvoudige beweging. Veel sporters onderschatten hierdoor vaak het effect van deze oefening. Niet alleen je beenspieren, maar ook je rug en schouders moeten eraan geloven. Bovendien kan je je hartslag flink omhoog krijgen, zeker als je ze snel uitvoert. Wel steeds lettend op de techniek natuurlijk.
