Yoga oefeningen: lang niet elke hardloper is er een liefhebber van. De meeste lopers houden nu juist zo van hardlopen omdat je dan lekker actief bent. Een beetje op een matje zitten rekken en strekken, waarom zou je? Maar daar zijn hele goede redenen voor. Yoga nidra: zogenaamde slaapyoga waarbij je helemaal ontspant? Je leest het in dit artikel.
Yoga oefeningen voor hardlopers
Yoga heeft heel veel voordelen, zeker voor hardlopers. Zo kan het je helpen om stress te verminderen, je hoofd leeg te maken, je (mentale) uithoudingsvermogen vergroten, je helpen om je gewicht onder controle te houden en pijntjes verminderen. Lees hier waarom yoga helpt bij hardlopen.
Wat doet yoga met je lichaam?
Yoga oefeningen bieden een mooi tegenwicht aan de belasting die hardlopen met zich meebrengt. Dankzij yoga oefeningen kun je sterker én flexibeler worden. Daardoor ga je efficiënter lopen, wat zich misschien wel uitbetaalt in nieuwe pr's. Ze kunnen zelfs veelvoorkomende hardloopblessures helpen voorkomen.
Wat gebeurt er als je elke dag yoga doet? Zo lang je het niet overdrijft, kun je elke dag wel een paar yoga oefeningen doen. Gewoon ter ontspanning en om je spieren even fijn te rekken. Tien minuutjes kan al voldoende zijn. Luister uiteraard wel goed naar wat jouw lichaam aan kan.
Welke vorm van yoga is voor beginners?
Yoga komt in vele vormen. Dit zijn een paar bekende soorten yoga:
- oefeningen om van een lopersknie af te komen.
- Vier goede rekoefeningen voor je bilspieren.
- oefeningen om van een lopersknie af te komen.
- Power yoga: heel intensief, hier word je echt fitter van.
- Yoga komt in vele vormen. Dit zijn een paar bekende soorten yoga.
- oefeningen om van een lopersknie af te komen.
- Yoga komt in vele vormen. Dit zijn een paar bekende soorten yoga.
- Yoga nidra: zogenaamde slaapyoga waarbij je helemaal ontspant.
- Hatha yoga: dit wordt wel gezien als de basisvorm van yoga.
Hatha yoga vormt de basis van yoga en is dus een geschikte vorm voor beginners. Maar ook de andere vormen kunnen prima bij je passen als beginner. Een goede yogadocent zal je vakkundig door de les heen loodsen, desnoods met hier en daar wat aanpassingen.
Pilates
Pilates wordt vaak in een adem genoemd met yoga, maar het is eigenlijk geen vorm van yoga. Pilates is een bewegingsleer, bedacht door Joseph Pilates, als revalidatieprogramma. Ook als je niet hoeft te revalideren, kun je veel hebben aan pilates. Je werkt ermee aan je kracht en flexibiliteit. Deze pilates oefeningen maken je sterker.
Wat zijn goede yoga oefeningen?
Welke yoga oefeningen geschikt zijn voor jou, hangt af van je trainingsdoelen en andere wensen. Misschien zoek je yoga oefeningen voor je rug, omdat je daar vaak last van hebt. Of eerder yoga stretch oefeningen, omdat je vaak stramme spieren hebt. Bij een goede yogaschool kunnen ze je helpen om een keuze te maken uit het grote aanbod aan vormen van yoga.
Hatha yoga: dit wordt wel gezien als de basisvorm van yoga? Power yoga: heel intensief, hier word je echt fitter van. Maar wil je zeker weten dat je de oefeningen goed uitvoert? Neem dan op zijn minst een paar yogalessen.
