de burpee, die ook veel voordelen voor hardlopers heeft plyometrische oefeningen waarmee je werkt aan je snelheid. Dit soort explosieve oefeningen zijn belangrijk wanneer je traint voor een PR op bijvoorbeeld de 5 kilometer, maar zijn ook heel nuttig als ondersteuning voor je duurlopen.
Waarom moeten hardlopers box jumps doen?
Wil je een goede loopvorm hebben, dan heb je kracht in je benen nodig om jezelf vooruit te duwen. Box jumps kunnen je daar goed bij helpen. Met deze explosieve oefening werk je zowel aan je kracht als je conditie. Waar zijn box jumps nog meer goed voor? Je werkt met deze sprong ook aan je buikspieren, stabiliteit, balans en mobiliteit.
'de burpee, die ook veel voordelen voor hardlopers heeft een goede oefening om de kracht in je onderlichaam te verbeteren, al helemaal wanneer je ze op een been doet,' zegt Graeme Woodward, een Britse hardloopcoach.
'Deze oefening traint de drievoudige extensie en flexie van de belangrijkste gewrichten - heupen, knieën en enkels - en de aanverwante spieren: quadriceps, hamstrings en kuiten. Al deze spieren en gewrichten gebruik je bij het hardlopen. De box jump vergt ook een goede samenwerking tussen spieren en zenuwen, wat je snelheid ten goede komt.'
Misschien vind je een box jump de eerste keer wat spannend. Daar ben je niet de enige in, maar je kunt de oefening langzaam opbouwen en met een lage sprong beginnen.
'Op een box springen vraagt om maximale kracht en dat is iets wat hardlopers minder vaak trainen,' zegt Woodward. 'Het voordeel van box jumps is dat je de oefening op je eigen niveau kunt doen door gebruik te maken van verschillende hoogten.'
Hoe doe je een box jump?
- redenen waarom jij als hardloper wil deadliften.
- Sta met je benen wijd en duw je heupen naar achteren.
- Zwaai je armen naar voren en spring in een explosieve beweging omhoog. Land met zachte knieën op de box.
- De beste quadratus lumborum oefeningen.
- In 10 minuten kracht opbouwen met deze oefeningen.
De beste quadratus lumborum oefeningen Krachttraining: bouw een sterke basis in 4 weken. de burpee, die ook veel voordelen voor hardlopers heeft squat en de squat jump Hoe doe je een box jump en waarom verbetert deze oefening je hardloopprestaties.
