De leg raise is een klassieke buikspieroefening die je vaak voorbij ziet komen in de sportschool, maar die je ook heel makkelijk thuis kunt doen. De 3 beste stretches voor je quadriceps.
Je kunt afwisselen tussen hanging leg raises en liggende leg raises. Bij beide varianten ligt de focus vooral op de onderste buikspieren. Wil je een volledige core-workout doen, combineer de leg raise dan met andere oefeningen zoals de sit-up, cable crunch, bicycle crunches en de plank.
Hoe voer je een liggende leg lift goed uit?
Het begin van de leg lift is makkelijk: ga lekker liggen op je yogamat met je rug plat op de vloer en je benen uitgestrekt. Leg je handen naast of onder je bilspieren. Bij de leg lift is het belangrijk dat je onderrug niet van de vloer komt. Vind je dit lastig, dan kan het helpen om je handen onder je stuitje te leggen.
Til je benen vervolgens gestrekt op van de vloer en breng ze naar het plafond. Laat hierna je benen weer langzaam zakken. Zorg ervoor dat je benen net boven de grond blijven zweven en je de vloer niet aanraakt. Hierna herhaal je de oefening zo’n 10 tot 15 keer.
Wat is het verschil tussen een lying leg raise en hanging leg raises?
Wil je wat afwisseling in je trainingsschema, probeer dan ook een een hanging leg raise. Bij deze oefening hang je aan een rek en beweeg je je benen gestrekt omhoog waardoor je lichaam een L-vorm maakt. Ook met deze variant op de leg raise kweek je buikspieren van staal.
Waar zijn leg raises goed voor?
Leg raises zijn met name een core oefening waarbij de focus ligt op je onderste buikspieren. Daarnaast train je met de leg raise ook je heupflexoren en quadriceps. Waarom is een sterke core belangrijk voor hardlopers? thuis kunt doen.
