Ken je de superman oefening al? Deze beweging met lichaamsgewicht heeft niet alleen een leuke naam, maar kan je ook op weg helpen naar een krachtige core. En laat sterke rug- en buikspieren Deze simpele oefening met lichaamsgewicht doet wonderen voor je belangrijkste spieren.
Waar is de superman oefening goed voor?
De superman oefening is ideaal om je hele lichaam te activeren. Dat komt omdat de beweging meerdere gebieden van je lichaam aanspreekt, waaronder je armen, benen, bilspieren, core en spieren rond de wervelkolom. Maar dit is niet het enige voordeel van de superman.
Als je deze beweging goed uitvoert, betrek je zo'n beetje de hele achterkant van je lichaam, inclusief je bilspieren en core, evenals de erector spinae, een set spieren die de wervelkolom omlijsten. Deze spieren zijn allemaal ontzettend belangrijk voor hardlopers. Als je regelmatig de tijd neemt om deze spieren te versterken, zal je niet alleen stabieler, maar ook sneller kunnen lopen én beter beschermd zijn tegen blessures. Voeg ook Hieronder zie je hoe je de superman oefening goed uitvoert brengen hun dagen zittend door.
En nog een voordeel van de superman oefening? Het helpt de spieren te versterken die een rol spelen bij een goede houding. Velen van ons met een kantoorbaan Effectief je hamstrings stretchen doe je zo in een voorovergebogen houding. Bewegingen zoals de superman kunnen helpen om deze houding tegen te gaan en spieren te versterken die een betere houding makkelijker maken.
Hoe vaak moet je de superman oefening doen?
deze belangrijke krachtoefeningen deze tips combineer je krachttraining en hardlopen. Ook als onderdeel van je warming-up voor het hardlopen is de oefening ideaal omdat je gelijk je hele core, hamstrings en bilspieren wakker schudt.
Hoeveel herhalingen zou je moeten doen van de superman oefening? Dat hangt er uiteraard van af hoe fit je bent. Streef naar het punt waarop je spieren licht vermoeid aanvoelen, maar je nog wel in staat bent om een goede vorm te behouden. Als je de oefening regelmatig doet, zal je al snel sterker worden en kun je het aantal herhalingen geleidelijk verhogen.
Let op: de superman is een veilige oefening als je hem correct uitvoert. Heb je last van chronische rugpijn, dan is het misschien niet de juiste oefening voor jou. Neem in dat geval contact op met een arts of fysiotherapeut voordat je deze oefening aan je trainingsroutine toevoegt.
Hoe doe je een goede superman?
- Ga op de grond liggen met je armen en benen gestrekt. Kijk zo'n 30 cm voor je naar de grond.
- Til je armen en benen tegelijkertijd op. Span je bilspieren en buikspieren aan, maak je lichaam zo lang mogelijk. Je nek is in een neutrale positie, je blijft naar de grond kijken.
- Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast, laat je armen en benen weer rustig zakken. Dat is één herhaling.
De beste quadratus lumborum oefeningen:
Voorkom deze veelgemaakte fouten als je de superman oefening doet
- Je hoofd optillen: probeer je kin iets ingetrokken te houden, je nek en hoofd zijn een verlenging van je wervelkolom. Het kan ook helpen om je borst, armen en hoofd allemaal met dezelfde snelheid op te tillen, in één vloeiende beweging.
- Te snel bewegen: probeer de spanning door je hele lijf vast te houden door langzaam omhoog en omlaag te bewegen.
- Te hoog optillen: dit kan leiden tot rugpijn en zelfs blessures. Je kunt beter wat lager beginnen en naarmate je sterker wordt, je armen en benen hoger tillen.
- brengen hun dagen zittend door.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
