Alle hardlopers hebben baat bij oefeningen met één been (ook wel unilaterale oefeningen genoemd) - ze zijn geweldig om eventuele spierdisbalansen te benadrukken en je balans en core stability te verbeteren. Waarom? Door maar één kant van je lichaam tegelijk te trainen - zoals bij step ups - dwing je elk been om het werk te doen en meer spieren te gebruiken om jezelf stabiel te houden. Als je hardloopt, gebruik je tenslotte maar één been tegelijk. Step ups zijn een goede oefening om dit te trainen.
Step ups: wat is een step up?
Step ups zijn waarschijnlijk een van de meest eenvoudige - en gemakkelijke - oefeningen die je kunt doen om elke kant afzonderlijk te versterken. Als je net begint, heb je alleen je lichaamsgewicht nodig - maar je kunt ze gemakkelijk zwaarder maken door dumbbells of kettlebells toe te voegen, of door je staphoogte te vergroten. Bouw je conditie op met deze 20 cardio-oefeningen.
Hardlooptrainer Graeme Woodward legt uit: 'De step up is de meest gebruikte oefening voor hardlopers omdat het vooral de maximale bilspieren aanspreekt in heup extensie, wat een van de krachtigste bewegingen is die het menselijk lichaam maakt.'
Step ups hebben ook andere voordelen, zoals het trainen van de stabilisatiespieren rond het bekken, wat de loopeconomie ten goede komt, en het volledige bereik van de heupen in extensie en flexie, iets wat veel hardlopers niet doen tijdens hun normale training en wat van belang is om blessures te voorkomen. oefeningen voor soepele en sterke heupen.
Welke spieren train je met step ups?
De 3 beste stretches voor je quadriceps. Hoe vaak moet je als hardloper krachttraining doen? Je leest het hier.
Hoe doe je een step up?
- Vier goede rekoefeningen voor je bilspieren,
- Bouw je conditie op met deze 20 cardio-oefeningen.
- Stap terug naar beneden met je rechtervoet en concentreer je op het buigen van de heup en knie van je linkerbeen.
- Met step ups train je je bilspieren, beenspieren en core.
