Als je je buikspieren even flink in vuur en vlam wilt zetten raden we je aan V-ups aan je schema toe te voegen. Ze helpen niet alleen je buikspieren, maar ook je benen, heupflexoren en onderrug te versterken. Ze zijn erg goed voor hardlopers, want deze oefening versterkt je buikspieren waardoor je met een goede techniek blijft lopen, ook tijdens een lange duurloop!
Wat train je met V-ups?
Volg jij Runners World al op planken om je buikspieren te versterken? Rees stelde een training samen met variaties voor de v-up oefening. Deze oefeningen versterken niet alleen je buikspieren maar traint ook je spierconditie van je buikspieren. Hierdoor kun jij tijdens een lange duurloop (of andere lange looptraining) langer in een correcte houding blijven lopen. En dat is dan weer bevorderlijk voor je snelheid.
Hoe doe je V-ups?
Rol een fitnessmatje uit en voer 8 tot 12 herhalingen uit van elke V-up variatie. Neem ongeveer 10 tot 30 seconden rust tussen de oefeningen. De variaties worden door Rees gedemonstreerd in de video hierboven zodat jij jezelf de juiste techniek aanleert. Voer het circuitje twee keer uit voor een extra uitdaging.
V-up
Ga op je rug liggen, strek je benen uit en reik met je armen tot boven je hoofd. Dit is je beginpositie. Til je hoofd, schouders en benen rustig van de vloer in de vorm van een V. Eigenlijk een leg raise waarbij ook je handen en rug van de grond is. Druk je handen en voeten zo dicht mogelijk tegen elkaar. Keer vervolgens rustig terug naar de beginpositie.
V-up met gebogen benen
Ga liggen in de beginpositie zoals hierboven is omschreven. Kom omhoog en breng je knieën naar je borst, als een soort omgekeerde crunch. unieke heup stretches voor stijve heupen.
Afwisselende V-up met één been
Ga in de basishouding van de V-up liggen. Til je rechterarm en linkerbeen van de vloer in een V-positie, keer vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal met de andere zijde. Dit is één herhaling.
V-up in zijlig
Ga op je linkerzij liggen in een hoek van ongeveer 45 graden met je benen recht. Verplaats je gewicht naar je linkerheup, leg je linkeronderarm op de grond voor extra balans terwijl je rechterarm naar het plafond reikt. Houd beide benen recht en tegen elkaar aan en breng je benen en je rechterarm naar elkaar toe in een V-positie. Keer terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde aan de rechterkant. Om niet continu te hoeven keren kun je het beste eerst alle herhalingen aan de ene zijde van je lichaam doen om vervolgens om te draaien voor de herhalingen aan de andere zijde.
Op zoek naar nog meer inspiratie voor buikspieroefeningen? In dit artikel vertellen wij je hoe je op een correcte manier Balans oefeningen voor hardlopers.
Volg jij Runner's World al op Instagram en Facebook?
