5 De beste quadratus lumborum oefeningen

• Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naast je lichaam.
• Steek je benen in de lucht en plaats de stabiliteitsbal tussen je enkels.
• Druk je onderrug in de grond, draai je benen en de bal naar rechts totdat je linkervoet voor je rechtervoet zit.
• oefeningen voor soepele en sterke heupen.
• De 3 beste stretches voor je quadriceps.

• Ga achter een stoel staan en plaats je handen op de bovenkant van de rugleuning.
• Span je rompspieren lichtjes aan, buig je rechtervoet voorzichtig en zwaai je rechterbeen van voor naar achteren.
• Gepubliceerd op: 06/08/2020.
• Houd je bovenlichaam stil en je ogen naar voren gericht.

• Buig je knieën naar buiten en breng je voetzolen naar elkaar voor een extra heup- en liesstretch.
• Ga op je rug liggen met je billen tegen een muur en strek je benen kaarsrecht omhoog.
• Ontspan je hoofd, houd je benen gestrekt en buig je rug zodat je lichaam parallel loopt aan de vloer.
• De 3 beste stretches voor je quadriceps, terwijl je drie seconden lang inademt door je neus en daarna drie seconden lang uitademt door je mond.

• Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naast je lichaam.
• Houd de gehele achterkant van je benen in contact met de muur; als je voelt dat je je hamstring overbelast buig je je knieën losjes.
• Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naast je lichaam.
• Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands.

• Kniel op de grond, plaats de bovenkant van je voeten plat op de grond en je knieën op heupbreedte. Of wijder om je heupen meer te stretchen.
• Stretch je armen recht voor je uit met je handpalmen op de grond en plaats je voorhoofd op de grond (of zo laag als je kunt).
• Volg Runners World.

oefeningen voor soepele en sterke heupen