Train de gluteus minimus met deze oefening

Hoe: Begin knielend. Één knie moet gebogen zijn, met je voet plat op de grond voor je; de achterste knie moet gebogen zijn en achter je op de grond worden geplaatst. Beide knieën vormen een hoek van 90 graden. Begin door je lichaam naar voren en naar achteren te schommelen door dieper in je voorste knie te buigen. Doe dit vijf tot zes keer. Verplaats vervolgens de voorste voet in een diagonale hoek van uw romp en herhaal de beweging. Verplaats je voorste voet naar de zijkant van je lichaam en herhaal. Verplaats vervolgens de voet naar een achterwaartse diagonale hoek (dwars) en herhaal. heupoefeningen om je heupspieren te trainen. Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands.

Hoe: Begin op handen en voeten. Strek je rechterbeen uit naar de zijkant. Ga met je heupen naar achteren totdat je kont op je linkervoet rust en druk de heupen vervolgens naar voren totdat je lichaam een ​​lijn vormt van hoofd tot knie. Dat is één herhaling. Effectief je hamstrings stretchen doe je zo.

Hoe: Begin op handen en voeten. Til je linkerknie van de vloer. Cirkel je knie naar je linker elleboog, dan omhoog en naar de zijkant op heuphoogte met de binnenkant van de dij evenwijdig aan de vloer, dan naar achteren totdat de voorkant van je bovenbeen parallel is aan de grond. Doe dit met beleid. Ga terug naar de beginpositie. Dat is één herhaling. Effectief je hamstrings stretchen doe je zo.

Hoe: Begin op handen en voeten. Schuif de achterkant van je rechterhand over de vloer tot je schouder op de vloer ligt. Keer de beweging om en til de rechterarm in de lucht, draai mee en kijk omhoog. Dat is één herhaling. Effectief je hamstrings stretchen doe je zo.

Zie uitleg bij vervolg

Hoe: Kom staan, buig voorover en loop met je handen over de grond naar een plankpositie. Plaats je rechtervoet naar de buitenkant van je rechterhand in een lunge. Raak met je rechter elleboog je voet aan. Draai de romp naar rechts en breng de rechterhand in de lucht. Doe dit een paar keer. Ga terug naar de beginpositie. Dat is één herhaling. Effectief je hamstrings stretchen doe je zo.

Hoe: Begin met staan. Stap opzij met het rechterbeen, duw je heupen naar achteren en laat het lichaam zakken tot het been 90 graden is gebogen. Breng het gewicht naar je linkerbeen terwijl je de rechterknie tot heuphoogte brengt. Kom terug in de beginpositie. Dat is één herhaling. Effectief je hamstrings stretchen doe je zo.