In de ochtend je hardloopschoenen aantrekken voor een korte run en in de middag een thresholdsessie afwerken. Het is een basic Volg je Runners World al op dubbelen (twee keer lopen op één dag) alleen is weggelegd voor topsporters, niets is minder waar. Naast dat je meer kilometers per week maakt, hebben dubbels nog meer positieve effecten. In dit artikel nemen wij ze met je door.
Waarom je twee keer op een dag zou willen hardlopen
Als je je hardloopschoenen twee keer per dag strikt (tip: trek dan niet twee keer dezelfde aan, hardloopschoenen hebben na het hardlopen 24 uur de tijd nodig om te 'herstellen') gebeuren er allerlei andere dingen in je lichaam. Ten eerste vergroot je het aantal mitochondriën in je bloed. Mitochondriën worden ook wel de 'energiefabriekjes' van je lichaam genoemd. Deze cellen kunnen brandstof omzetten in energie, handig voor je hardwerkende spieren tijdens het lopen.
En, hoe gek het ook klinkt, een dubbel na een zware intervalsessie kan je herstel juist versnellen, oftewel actief herstel (mits je natuurlijk heel rustig loopt). Met een tweede run versnel je de bloedstroom waarmee je het afvoeren van de afvalstoffen versnelt die je tijdens je eerdere training hebt opgebouwd. Denk daarnaast ook aan het mentale effect dat dubbels kunnen hebben. Twee keer per dag lopen kan je helpen mentaal fris te blijven. Heb je een zittend beroep? Dan kan het heerlijk zijn om een tweede keer de deur uit te stappen voor een rondje.
Maak jij te grote passen tijdens het hardlopen vetverbranding Zo maak je tijd vrij voor je hardlooptraining glycogeen (koolhydraten) efficiënter te gebruiken en het stimuleert de productie van mitochondriën (meer mitochondriën stellen je in staat vermoeidheid langer uit te stellen). Omdat de tijd tussen twee opeenvolgende trainingen relatief kort is, wordt je lichaam uitgedaagd om sneller te herstellen.
Maak jij te grote passen tijdens het hardlopen?
Volg Runners World Looptijd of afstand, wat is beter voor prestaties, hebben alle extra kilometers die je loopt toegevoegde waarde. Door eenmaal in de week een dubbele training te doen, kun je het totale aantal kilometers verhogen zonder dat de belangrijke rustdag verloren gaat.
Twee kortere duurlopen van 40 minuten in plaats van een lange van 80 minuten levert een dubbele piek in de productie van groeihormonen (deze piekt immers na ongeveer 40 minuten hardlopen) en dat helpt bij de reparatie en versterken van de spieren. Dit wil niet zeggen dat de wekelijkse lange duurloop overbodig wordt. Die blijft wel degelijk een rol spelen bij de opbouw van je uithoudingsvermogen, spierkracht en mentale weerbaarheid, Zo voorkom je deze 7 marathon missers halve of een hele marathon. Heeft aquajoggen zin voor hardlopers Zo voorkom je deze 7 marathon missers Magness adviseert om die reden.
Zo kan ook jij twee keer per dag lopen
Ben je nieuwsgierig geworden naar dubbels? Wij geven je een aantal tips hoe je dit het beste aanpakt:
- Kies eerst één dag per week waarop je dubbel loopt. Meer kilometers betekent ook meer hersteltijd en twee keer hardlopen op één dag betekent juist dat je weinig tijd hebt om te herstellen. Overbelasting ligt dus op de loer als je het niet écht rustig opbouwt.
- Om het eens uit te proberen kun je je training in tweeën delen. Het is een stuk makkelijker om twee keer een 10 kilometer hard te lopen dan in één keer een 20 kilometer.
- Houd je snelheid rustig en je afstand kort. Onthoud: die tweede run is een herstelloopje. Dat betekent zone 1 en niet langer dan een half uur.
- Bij twee loopjes op een dag, loop je de eerste vaak in de ochtend. Dat kan wennen zijn als je nog niet echt een ochtendloper bent. Onthoud: alles went!
- Opgepast: je wasmand zal snel vol raken. Houd hier rekening mee en zorg dat je genoeg schone hardloopsets in de kast hebt liggen.
- Zoals in de introductie al beschreven: zorg dat je meer dan één paar hardloopschoenen hebt. Je wilt je hardloopschoenen rouleren, zeker als je twee keer op één dag loopt.
