Je levensverwachting hangt van tal van factoren af, waaronder je geslacht, bloeddruk, cholesterol, leeftijd en levensstijl. Een recente studie in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings suggereert dat er misschien nog één op die lijst kan: je cardiorespiratory fitness (CRF). In gewone mensentaal: je uithoudingsvermogen, dat wordt bepaald door je VO2-max.
Voorkom hart- en vaatziekte
Hoewel artsen je VO2-max niet standaard controleren, zijn de onderzoekers van mening dat het meten van je uithoudingsvermogen Klaar om jou gezondheid in eigen handen te nemen.
'We moeten fysieke activiteit en lichaamsbeweging, zoals aerobe training en weerstandstraining, beter promoten in het hele gezondheidszorgsysteem, op scholen, op de werkplek en in de samenleving, ter voorkoming van hart- en vaatziekten', aldus hoofdonderzoeker Jari Laukkanen, cardioloog aan de Universiteit van Oost-Finland. 'De gezondheid van de bevolking zal op lange termijn afhangen van het succes van deze inspanningen.'
Onderzoek naar cardiorespiratoire fitnessniveaus
De onderzoekers beoordeelden ongeveer 59.000 mensen in de leeftijd van 40 tot 69 jaar op hun cardiorespiratoire fitnessniveaus door middel van een submaximale inspanningstest of 'stresstest'. Op basis daarvan werden ze in categorieën geplaatst.
Ongeveer zes jaar later zagen de onderzoekers dat de groep mensen die werd gecategoriseerd als hoger risico - degenen die moeite hadden met de inspanningstest - te maken hadden met een kortere levensduur.
'De studie toont aan dat bij proefpersonen met een laag risico en zonder ziekten, een goede conditie sterk gerelateerd was aan een lager risico op vroegtijdig overlijden', aldus Laukkanen. 'De bevindingen geven nieuwe inzichten in de voorspellende waarde van een conditiebepaling.'
Uithoudingsvermogen als onderdeel van een jaarlijkse fysieke check
Hoewel andere gezondheidsfactoren zoals bloeddruk, cholesterolwaarden en BMI allemaal belangrijk zijn om rekening mee te houden, zei Laukkanen dat het uithoudingsvermogen Heeft aquajoggen zin voor hardlopers.
Het probleem, erkende hij, is dat veel artsen niet zo makkelijk toegang hebben tot dergelijke tests en ook niet over het personeel beschikken om de tests te beheren en te controleren. Dat kan het lastig maken om een inspanningstest aan te vragen, tenzij er andere risicofactoren zijn die zo'n test rechtvaardigen. Er is echter iets dat veel belangrijker is, of je nou kunt worden getest of niet.
Runner's World hardloop favorieten
Werk aan je VO2-max
'Verhoog de hoeveelheid fysieke activiteit en onderhoud deze ook. Dat is wat je VO2-max verhoogd en wat ontzettend veel voordelen biedt, niet alleen in je cardiovasculaire systeem. Maar ook in je metabole functie, je skelet, spier en longstelsel.'
Ongeacht je conditieniveau, zijn er tal van manieren om te werken aan het verbeteren van je VO2-max, zoals het toevoegen van HIIT-trainingen, heuveltraining en manieren om blessures te voorkomen.
Vertaling: Sander Jansen
Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? ook onderdeel zou moeten uitmaken van een normale jaarlijkse fysieke check!
