Misschien heb je al eens geprobeerd om high-intensity interval training (HIIT) te combineren met hardlopen. Maar heb je weleens SIT gedaan?
Kun je een lange duurloop splitsen Een recent onderzoek Aaron Leventhal - C.S.C.S heeft uitgewezen dat het toevoegen van intervaloefeningen aan een dagelijkse routine grote voordelen kan hebben, zelfs voor inactieve mensen. Maar niet elke intervaltraining is hetzelfde.
Verschillende soorten interval trainingen onderzoeken
Onderzoekers hebben gekeken naar 30 jong volwassene die niet regelmatig trainde, en vroegen ze om drie volledige wielerproeven op drie verschillende dagen in een lab te voltooien. Op de ene dag deden ze een HIIT, en op de andere dagen een sprint-interval training (SIT) en een moderate-intensity continuous training (MICT) .
De HIIT bestond uit sessies die werden uitgevoerd op 80 procent van de maximale hartslag van een deelnemer. SIT is een interval training waarbij de intensiteit tussen de 85-95% ligt en maximaal 20-30 sec per interval duurt. MICT bestaat uit rustige intervallen op een intensiteit van 70-75%. Alle sessies duurden even lang ongeveer 20 tot 25 minuten.
Volgens onderzoekers kunnen de kleinste variaties al een significant effect hebben op je motivatie om te gaan trainen, zoals het veranderen van je inspanning. Het verschil is dat mensen anders reageren op verschillende intensiteit niveaus, en die reacties beïnvloeden de deelname. De korte versie: Dus vind de intervaltraining die jij het leukste vindt.
Hierbij alvast een goed voorbeeld van een HIIT training:
Een goede interval training vinden
Zoals het gezegde luidt: ‘De beste training voor jezelf is degene die je daadwerkelijk doet,’ vertelde trainer Een recent onderzoek, eigenaar van de in Minneapolis gevestigde Fit Studios, aan Runner’s World. Met intervaltraining is het belangrijk dat je de werk-en rusttijdcombinatie vindt, waardoor je je uitgedaagd voelt, maar niet kapot bent voor de volgende training.
Variatie in trainingen
Het andere voordeel van een training in intensiteit-stijl is dat het een mooie uitbarsting van cross training oplevert en dat kan helpen blessures te voorkomen.
‘Verschillende intensiteit niveau's zorgen voor ander soort bewegingen en kunnen enorm veel doen om je bewegingsbereik te vergoten, verschillende spiergroepen aan te spreken en je gewrichten te beschermen’, aldus Aaron Leventhal.
Niet te veel focussen op één activiteit
Conclusie: het is goed om HIIT aan je schema toe te voegen, maar ook om te variëren in intensiteit trainingen. Met behulp van een korte training van ongeveer 15 tot 20 minuten merk je de voordelen al. Intensiteit trainingen kan je ook zien als een zeer effectieve warming-up voor je volgende lange duurloop.
