Foamrollen na het hardlopen helpt bij het verminderen van spierpijn. Door je spieren een massage te geven met de foamroller stimuleer je de bloedsomloop en help je het bewegingsbereik van de spieren te vergroten. Maar ook voor het hardlopen en op dagen dat je niet loopt biedt foamrollen voordelen. Veel lopers gebruiken als excuus dat ze weinig tijd hebben en het daarom niet doen. We leggen uit waarom je zou moeten foamrollen en geven 3 manieren waarop het prima in je schema past.
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Orangeshop.eu.
Foamrollen als korte cooling down
Na je training geen zin om nog lang in de weer te gaan met een foamroller en denk je dat je veel tijd aan kwijt bent? Valt mee. Heb je slechts 10 minuutjes (over) voor de foamroller? Waarom rustige trainingen zo belangrijk zijn. Sowieso is het niet goed om de foamroller langer dan 20 minuten per spiergroep te gebruiken. Mocht je het gevoel hebben dat dit wel nodig is, dan is het beter een specialist te raadplegen, het kan zijn dat je een dieperliggend probleem hebt die het gebruik van een foamroller niet op kan lossen. Beter is iedere spiergroep maximaal 30 tot 90 seconden te masseren met de roller en tussendoor 10 seconden te stretchen. Van Runners World Voor.
Foamrollen als warming-up
Is het koud buiten en is warmlopen toch even doorbijten? Foamrollen is een goede warming-up en kun je lekker binnen doen. Door te foamrollen voordat je gaat hardlopen, worden je spieren losgemaakt, gaan je ademhaling en hartslag omhoog en word je psychisch klaargestoomd voor het echte werk. Snellere intervallen? Foamrollen als warming-up blijkt uit onderzoek niet alleen een positieve invloed te hebben op de flexibiliteit, maar ook op de sprintprestaties. Gebruik de foamroller dus zeker niet alleen na je training, maar ook ervoor om er meer uit te halen.
Foamrollen op dagen dat je niet hardloopt
Denk je dat foamrollen alleen kan op dagen dat je hardloopt? Think again. Juist op dagen dat je niet loopt kun je foamrollen inzetten als alternatieve training en is het een goede manier om je spieren soepel te houden. Daarnaast biedt het ook de nodige ontspanning. Het blijkt dat er bij zelfmassage neurotransmitters vrijkomen die je helpen ontspannen. Daarnaast is er een interactie met andere chemische processen in je lichaam, die ervoor zorgen dat je vermoeidheidsgevoel wordt geblokkeerd. En natuurlijk is foamrollen prima in te passen tijdens het tv kijken.
Foamroller kopen
Orangeshop.eu is een webwinkel met unieke producten en heeft een breed assortiment fitness materialen, waaronder ook diverse foamrollers en massagerollers van verschillende merken zoals Men’s Health, Women’s Health, Wonder Core en Iron Gym kijk op:
