Hoewel je als hardloper misschien niet meteen denkt aan het trainen van je schouders, kunnen sterke schouderspieren je wel degelijk helpen je Gepubliceerd op: 10/02/2022. De spieren rond de schouders spelen namelijk een belangrijke rol bij je armzwaai. Maar we snappen dat je voor het trainen van je schouders liever niet een hele set met dumbells aanschaft of een sportschoolabonnement afsluit. Daarom hebben we een aantal schouderoefeningen met een weerstandsband voor je op een rijtje gezet waarmee je thuis aan de slag kunt.
Schouderoefeningen met elastiek
Advertentie - Lees hieronder verder weerstandsbanden is dat je gemakkelijk overal je oefeningen kunt doen. Je kunt er zelfs een volledige workout mee doen. Maar... begin rustig en zorg dat je lichaam goed warm is voordat je overgaat tot de échte oefeningen voor je schouders. Begin daarom bijvoorbeeld met wat jumping jacks om je hartslag omhoog te volgen, gevolgd door een variatie op lateral raises.
Die gaat als volgt: strek je armen voor je uit, met je armen in een hoek van negentig graden omhoog gericht. Het elastiek zit onder je voeten door, over je armen. Vanuit deze 'biddende' positie beweeg je jouw ellebogen van binnen naar buiten. Te licht? Ga dan wat breder staan. Zijn je schouders goed warm? Dan is het tijd voor de volgende schouderoefeningen met elastiek!
Overhead Press
Kun je een lange duurloop splitsen weerstandsband, maar dan per arm. Het verschil met de klassieke dumbbell overhead press is de grotere range of motion. En doordat een elastiek continue op spanning blijft, ook bovenin, heb je meer core activatie. Je moet immers de spanning van de weerstandsband tegenwerken. Een van de simpelste én lekkerste schouder oefeningen met elastiek. Vergeet niet te wisselen van arm!
Upright Rows
Advertentie - Lees hieronder verder bovenlichaam. Wie sterk wil zijn, moet weerstand weerstaan elastiek. Het is bij deze schouderoefening belangrijk dat je ellebogen hoger blijven dan je onderarmen. Zodra de weerstandsband bijna je kin aanraakt, pauzeer je een seconde, en beweeg je terug naar startpositie.
Front Raises
Deze schouderoefening met elastiek spreekt voor zich, maar is lastiger dan je denkt. Waar je normaal gesproken momenten van rust hebt - bovenin en onderin - blijf met een weerstandsband de gehele tijd op spanning. En nog een groot voordeel van schouder oefeningen met elastieken: geen last van swingende dumbbells. Standaard front raises te saai en simpel? Probeer dan eens om het elastiek van onder naar boven te bewegen, trek het elastiek uit elkaar naar achter, beweeg terug, dan richting je borst, weer naar voren tot slot naar beneden. Een unieke manier om je schouders te trainen vanuit meerdere hoeken.
Lateral Raises
Ook wel side raises, het broertje (of zusje) van front raises. De lateral raises mogen zeker niet ontbreken bij de schouder oefeningen met elastiek. De zijkant van je schouderpartij wordt namelijk nog al eens vergeten, terwijl het cruciaal is om je schouderkoppen vanuit alle hoeken te belasten. De beweging lijkt op front raises. Maar in plaats van recht naar voren, ga je bij side raises – loophouding te verbeteren - Waarom rustige trainingen zo belangrijk zijn.
