Toen we in januari onze jaarlijkse gezondheidsbalans opmaakten, bleven drie woorden hangen: Rustig. Aan. Doen. De trendwatchers binnen de fitnessindustrie verwachten een opleving van breathwork, training op lage intensiteit en meer focus op mentale gezondheid. Jezelf zeven dagen per week afstraffen met een HIIT-les op de vroege ochtend? Zo 2019.
Mindfulness voor progressie
Plus, volgens recent onderzoek hoeft “ontspannen” niet per se gelijk te staan aan “niet effectief”. Een studie, die in Annals of Internal Medicine werd gepubliceerd, stelt namelijk dat langzame, gefocuste, mindful bewegingen uit het traditionele tai chi minstens zoveel voordeel bieden als aerobe training. Wetenschappers bestudeerden twaalf weken lang 543 proefpersonen – iedereen was vijftig jaar of ouder en net iets te zwaar – en ontdekten dat reguliere tai chi de tailleomtrek en het cholesterolniveau in dezelfde mate gunstig beïnvloedde als hevigere inspanning waar meer zweetdruppels bij kwamen kijken.
Consistenter trainen
Reden kan het stressverlagende effect zijn, of simpelweg het feit dat deze extra momenten van mindfulness de vorming van gezonde gewoontes stimuleren. Dit idee wordt door de wetenschap onderschreven: ander onderzoek toonde een verband tussen de beoefening van mindfulness en consistentere sportgewoontes. Proefpersonen die meditatie aan hun dagelijkse routine toevoegden waren actiever. Beperk de dagen dat je jezelf volledig binnenstebuiten keert in de sportschool en voeg langzame sessies toe waarbij je focust op controle, concentratie en de ontwikkeling van nieuwe vaardigheden. Haastige spoed blijkt maar weer eens zelden goed.
Gain in the slow lane
Drie andere aspecten van je leven waarin vertraging groot voordeel oplevert. Niet alles draait immers om de sportschool, toch?
- Door langer over een maaltijd te doen, eet je minder. Probeer er minstens 20 min voor uit te trekken. Tip: neem nooit een hap terwijl er nog eten in je mond zit. En leg je vork eens neer.
- Uitstelgedrag leidt tot creativiteit. Weinig inspiratie? Ga verder met een hersenloze taak om je onderbewustzijn ruimte te geven. Hiermee maak je plek voor nieuwe, inspirerende en creatieve gedachten. Probeer het maar.
- Volgens de Universiteit van Michigan worden mensen die te snel praten als onbetrouwbaar gezien. Neem de tijd om je punt te maken. Fijn voor jezelf, voor je boodschap en voor de luisteraar.
