Denk aan een hardloper. Wat zie je? Iemand die graag de deur uitgaat om kilometers te verslinden. Tuurlijk, da’s éen manier om te hardlopen, maar niet de enige. Opzoek naar wat variatie in je hardloopleven? Onze gids helpt je bij het vinden van de ideale stijl om je persoonlijke doelen te behalen.
5 variaties op normaal hardlopen
Obstakelrun
Obstakelruns zijn tussen de 5 en 50 km lang. Je doet ze meestal op onverharde wegen, vaak in de modder en met obstakels, dus. Hier kun je laten zien dat je ballen hebt en je uithoudingsvermogen op de proef stellen.
Voor wie is het?
Als je graag pronkt met je functionele fitheid, zijn obstakelruns voor jou. Je hebt nodig: een goede mobiliteit, een stevige grip en de capaciteit om zware objecten te tillen. Verder heb je hersenen, branie en moed nodig om uitdagingen aan te gaan. Welke? Nou, kruipen onder prikkeldraad en balanceren op gladde boomstammen boven ijskoud water, bijvoorbeeld. Je kunt het in je uppie doen, maar obstakelruns zijn ook geschikt voor mensen die graag in groepsverband pijn lijden. Veel evenementen zijn toegankelijk voor iedereen, maar als je 5 km kunt rennen en je eigen lichaamsgewicht kunt tillen, kun je wellicht op een hoger niveau instromen. Wat zijn de voordelen? Obstakelruns vereisen fitheid en behendigheid, maar ook armspieren en een keiharde core zijn een pre voor de echte masters. Er is veel overlap met Strongman-training.
All Terrain Super 3.0?
'Kies een event op basis van je doelen,' zegt Michael Adeniran (@theurbanchallenger op Instagram), die al 110 runs voltooide. 'Er zijn modderraces om met je maten te doen, maar ook events die je individueel kunt doen.' Obstakelruns vinden zelden in steden plaats, dus Adeniran raadt aan om in buitengebieden een paar échte heuvels te trotseren. 'Deze runs vragen om hard lopen, dus zoek de paden op.'
Kracht opbouwen is ook belangrijk. 'Ik ken geen enkele wedstrijd waar je geen gewicht op je schouders hoeft te nemen of ergens aan moet hangen,' zegt Adeniran. 'Verstevig je grip door dead hangs te doen, zo lang als je kunt. Probeer vervolgens bewegingen en transities te doen, zodat je klaar bent voor monkey bars en touwen.' Inspiratie Luister de Brooks - Hyperion Elite 2 voor tips.
Accessoires
Goede schoenen zijn essentieel. De Investeer in een goed loopvest, zoals de - Carbon X 2 van Reebok bieden genoeg stabiliteit en bescherming om alles wat je tegenkomt op je pad aan te kunnen.
podcast Obstacle Dominator
Geef je op voor een run met korte afstand. Je vindt een overzicht op obstakels.com
De atletiekclub
Een wekelijkse baantraining komt in de buurt van een HIIT-sessie, maar dan buiten de boetiekstudio. Je leert technieken om je flexibiliteit en responstijd aan te scherpen en doet aan intervaltraining om je snelheid op te krikken.
Voor wie is het?
Sprinten verhoogt je testosteronniveau en stofwisseling, waarmee je naar een strakkere, meer gedefinieerde torso racet. Baantraining is een slimme keuze voor iedereen die zijn techniek wil verbeteren en sneller wil worden. De meeste sessies vinden doordeweeks plaats. Perfect om stoom af te blazen na een werkdag. Wat zijn de voordelen? Door de intervaltraining krijgt je cardiovasculaire fitheid een enorme boost, en het aanspreken van je snelle spiervezels zorgt voor kracht en uithoudingsvermogen. Is je hoofddoel vet verbranden zonder in te boeten aan spieromvang, dan is dit een topkeuze.
All Terrain Super 3.0?
Veel traditionele hardloopclubs hebben baantrainingen, waar je jaarlijkse contributie voor betaalt. De nieuwe atletiekverenigingen bieden pay-toplay, waarbij je meestal zo’n tien euro per sessie betaalt. Het is belangrijk tijdens baantraining naar je lichaam te luisteren. 'Sommige sporters worden zo enthousiast van alle lichtmasten en de energie op de baan, dat ze veel te snel teveel gas geven,' zegt Omar Mansour, coach en bedenker van Track Life LDN. 'Maar wat we willen, is consistentie – van je eerste tot je laatste rondje. Dat maakt dat je na de eerste training terug wilt komen. We adviseren altijd om langzaam in te stappen bij het hardere hardlopen. Wees geen held.'
Accessoires
Investeer in een sporthorloge, zoals de Garmin Forerunner 45, om je tussentijden en eindtijden bij te houden. Geen betere motivator dan data.
podcast Obstacle Dominator
Brooks - Hyperion Elite 2 atletiek.nl
Berglopen
Deze typisch Britse, beestachtige sport met klimmetjes voor je quads is vergelijkbaar met trailrunning. Maar dan nog rauwer door paden zonder bewegwijzering, onvoorspelbare weersverwachtingen en wilde terreinen.
Voor wie is het?
Ervaren atleten die zin hebben in een overzeese wedstrijd. 'Berglopen is zwaar, zowel fysiek als mentaal. Je moet volhardend zijn,' zegt Ben Mounsey, voormalig Brits bergloopkampioen. 'Er zijn geen makkelijke races. Je moet openstaan voor de pijn en je lichaam tot in het extreme uitdagen.' Als je graag stress verzacht door hard te gaan, is berglopen echt iets voor jou. Tel daarbij op dat je tijd doorbrengt in de natuur, het zit dus wel goed met je endorfineaanmaak.
Wat zijn de voordelen?
De steile, uitdagende klimmetjes bouwen een keiharde core en benen, het beteugelen van een afdaling op een ‘breek je nek’-snelheid zorgt voor superfocus en coördinatie. Ook worden je stabiele spieren geactiveerd, wat je zal helpen bij het heffen van gewichten.
All Terrain Super 3.0?
Een bezoek aan de sportschool is niet genoeg. Je moet bergen beklimmen en afdalen, wil je geloofwaardig voor de dag komen als bergloper. Een ticket voor een instap-race kost zo’n vijf euro, maar de lijst aan benodigdheden is lang: een waterdicht jasje, kompas, landkaart, fluitje, pet, handschoenen en natuurlijk rantsoen. 'Het is belangrijk dat je voor elke race checkt of je álles hebt. Anders mag je niet eens van start gaan,' zegt Mounsey. 'Dit is een extreme sport. Je loopt op moeilijk begaanbaar terrein in landelijke gebieden. De juiste bagage kan je leven redden.'
Accessoires
De Mudclaw G260-schoenen van Inov8 zijn duurzaam en bieden comfort en grip.
podcast Obstacle Dominator
schoenen van Inov8 zijn duurzaam en bieden comfort en grip fellrunner.org.uk.
Parkrunning
Elke zaterdag om 9.00 uur verzamelen lopers over de hele wereld zich in hun lokale park om een 5 km te lopen – een hype die uit Engeland is overgewaaid. Wereldwijd zijn er al 7 miljoen geregistreerde parkrunners. Eindhoven, Groningen, Maastricht, Nijmegen, Rotterdam en Utrecht hadden de primeur in februari. Daarna kwam het stil te liggen vanwege de coronacrisis.
Voor wie is het?
Parkrun is de ideale instapmanier om in vorm te komen, zeker nu het weer top is en het lang licht is. De sport is bij uitstek geschikt voor de sportschoolabonnee die geen idee heeft hoe de gym er vanbinnen uitziet. Het maakt niet uit hoe fit je bent, zegt Darren Wood, die meer dan 750 parkruns liep. 'Het is aan jou of je de vijf kilometer wandelend aflegt of onder de 20 minuten. Dankzij de duidelijke structuur is deze run een betrouwbare benchmark, waardoor je makkelijk je vooruitgang kunt meten. Prima optie als je weinig tijd hebt in het weekend, al valt er niet te onderhandelen over de starttijd van 9.00 uur.
Wat zijn de voordelen?
De cardiovasculaire basisfitheid onderhouden is nooit verkeerd. Daardoor zul je nooit zonder energie komen te zitten tijdens een intervalsessie of circuittraining. Geef vol gas en je werkt aan een krachtige motor.
All Terrain Super 3.0?
De eerste stap parkrun.co.nl en print de barcode, die gebruikt wordt om je tijd te meten. Dan hoef je alleen nog maar op te komen dagen op zaterdag (ook als je op vakantie bent, dus). Je kunt proberen alle parkruns af te vinken, of je wordt vaste klant bij dat ene park om de hoek. Jij bepaalt. Het gaat om consistentie.
Ultramarathon
Alles boven de marathon. Veel voorkomende afstanden zijn 50 km, 100 km en 100 mijl (160,93 km). De ondergrond kan wild en onverhard zijn en je kunt al gauw 24 uur of langer aan de loop zijn.
Voor wie is het?
Sporters die graag de grenzen van hun fysieke mogelijkheden opzoeken. De aantrekkingskracht van ultrarennen is vergelijkbaar met CrossFit: het is meer dan alleen het verbranden van calorieën. Gewichtsverlies is dan ook niet gegarandeerd. Sterker nog: de calorieën die je moet consumeren ter compensatie kan de verhoudingen in je lichaam op z’n kop zetten. 'Je kunt stellen dat deze sport perfect is voor mensen die niet van hardlopen houden,' zegt Adharanand Finn, schrijver van The Rise of the Ultra Runners. 'Het gaat niet zozeer om vermogen, maar om avontuur en teamwerk.'
Wat zijn de voordelen?
Je mentale weerstand krijgt een boost. Je zult versteld staan van de veerkracht die je hebt tijdens onmogelijke uitdagingen. Races met veel hellingen zijn bovendien goed voor je onderstel.
All Terrain Super 3.0?
Begin met een korte trailrun van 7 km. Dan kom je er snel genoeg achter of dit iets voor jou is. En zo ja, dan hoor je ter plekke waar je moet zijn voor het echte werk. Het helpt als je een marathon gelopen hebt, al skippen sommigen meteen naar trainen voor een ultrarun. Da’s niet aan te raden – bouw liever het aantal kilometers rustig op.
Heb je geen ultramarathon (we noemen een Comrades Marathon in Zuid-Afrika) op de planning staan, zoek dan de dichtstbijzijnde trails op om ervaring op te doen op de onverharde weg. Zodra je je trailschoenen hebt aangetrokken, kun je elke twijfel over je loopkwaliteiten in de prullenbak sodemieteren. 'Steeds meer mensen doen mee aan een ultrarun,' zegt Finn. 'Het gaat niet om je leeftijd, lichaamsbouw of geslacht, maar om een sterke geest en of je probleemoplossend van aard bent. Het rennen van een ultrarun kan zelfs makkelijker zijn dan een marathon, omdat je minder last hebt van tijdsdruk.'
Accessoires
Registreer je van tevoren op Salomon Advanced Skin Set. Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands.
