Personal trainer Diede Joosten doet dit jaar voor de vierde keer mee aan de ramadan. De ramadan is inmiddels al even bezig, maar samen met Diede gaan we je alles vertellen over hoe jij deze zo goed mogelijk kunt volhouden, mocht je het even moeilijk hebben.
De beste versie van jezelf
Dit is Diede’s vierde ramadan. ‘Ik merk aan mezelf dat de ramadan niet zozeer meer gaat om het fitness aspect, maar de focus ligt veel meer op het geloof. Bij de ramadan gaat het niet alleen om ‘niet eten’. Het gaat erom dat je terugkomt bij jezelf. Door niet te eten en drinken daag je jezelf fysiek en mentaal enorm uit, je zit in de zwaarste positie ooit. En juist dan is het de bedoeling dat je het beste uit jezelf haalt en goed bent voor anderen.’
Diede heeft een aantal do’s and don'ts als het gaat om trainen in combinatie met de ramadan.
Do’s:
- Eet zoveel mogelijk vers: groenten, fruit, vlees, vis, eieren en verschillende soorten graan. Deze voedingsmiddelen bevatten namelijk veel eiwitten, vezels en omega 3-vetzuren
- Als je toch vet wil verliezen tijdens de ramadan, zul je je wel bewust moeten blijven van je calorie-inname. Dus beperk tijdens de iftar producten met veel calorieën.
- Eet rustig. Je lichaam is niet gewend om grote maaltijden binnen te krijgen en zal ook niet goed functioneren als je jezelf in de eerste minuten helemaal volpropt.
- Deze maand ben je bezig met de beste versie van jezelf, dus conditie hoeft deze maand niet op nummer één te staan. Het is oké als je deze maand niet optimaal traint.
- Geniet! Uiteindelijk draait het om eten met mate. Je kunt dus prima een stuk chocolade of chips eten op z'n tijd.
Don'ts:
- Train bij voorkeur niet ‘s ochtends. In de meest ideale situatie train je na iftar, het moment dat je weer mag eten, aangezien je dan wat voedingsstoffen binnen hebt en ook vocht kunt consumeren tijdens het trainen.
- Je wil niet de hele dag op de bank liggen. Ga vooral wel dat rondje lopen of fietsen. Door even in beweging te zijn zul je merken dat je je een stuk energieker voelt.
- Aan welke kant van de weg moet je hardlopen.
‘Zelf ga ik niet te veel druk zetten op mijn krachttrainingen’, vertelt Diede. ‘Ik wil ze wel gaan doen, maar als het niet goed voelt, ben ik ook oké met alleen mijn dagelijkse beweging.’
Ramadan heeft niets te maken met afvallen
‘Vier jaar geleden kwam ik voor het eerst in aanraking met de ramadan. Ik vond het geloof sowieso heel interessant en wilde heel graag een keer meedoen met het vasten, puur om te kijken wat het mentaal en fysiek met je lichaam doet’, vertelt Diede. Dit was een hele zware, maar ook interessante en uitdagende maand voor haar. ‘Ik was toen nog herstellende van mijn binge eating disorder, dus ik was heel benieuwd hoe ik hierop zou reageren. Ik ben namelijk geen fan van je levensstijl drastisch omgooien of restricties. Maar ik zie de ramadan absoluut niet als een soort crashdieet. Deze periode heeft namelijk niets te maken met afvallen.’
Het is belangrijk om te kijken wat voor jou goed voelt en te luisteren naar je lichaam. Heel veel succes!
