Sterke kuiten helpen je om sneller te lopen. Ook voorkomen sterke kuitspieren dat je achillespezen te hard moeten werken, waardoor ze beschadigen. Bodybuilder en fitness-influencer Jesse James West nam het trainen van zijn kuiten wel heel serieus. Hij wijdde een hele maand lang aan deze vaak over het hoofd geziene spiergroep, met als zijn kuiten in 30 dagen zo veel mogelijk te laten groeien.
Met een combinatie van lichaamsgewichtoefeningen en lichte/zware weerstandstraining begint West aan zijn uitdaging. Hij houdt de trainingsomvang aan het begin van zijn uitdaging relatief laag om de spieren niet te overtrainen en ze niet te pijnlijk te maken om door te gaan met zijn dagelijkse trainingen. Hij begint met oefeningen als leg presses, calf presses, reverse calf raises, en touwtje springen. Maar zelfs met zo'n zachte aanpak treedt na de eerste dagen al snel vermoeidheid op.
Problemen van overtraining van de kuiten
Wat West ook merkt naarmate de uitdaging vordert, is dat zijn strategie om eerst zijn kuiten te trainen voordat hij aan de rest van zijn workout begint, van invloed is op andere oefeningen. Zo heeft hij na zijn kuitentraining Kun je een lange duurloop splitsen squats 'omdat ik niet zo diep ga met mijn enkels en ik niet zo veel mobiliteit heb,' zegt hij.
Resultaat
Aan het einde van de 30 dagen heeft West een kwart inch (o,64 cm) aan kuitomtrek gewonnen en hij is blij met de zichtbare vooruitgang die hij heeft geboekt en met wat hij in dit proces heeft geleerd. 'Het belangrijkste bij het trainen van de kuiten is dat je het volledige beweginsbereik uitvoert', zegt hij. 'Als je niet het volledige bewegingsbereik Volg Runners World.'
