'Wanneer je te water raakt, leer je zwemmen,' aldus de bekende dichter Goethe. We gunnen natuurlijk niemand een schipbreuk, maar baantjes zwemmen kunnen we zeker aanraden. Een relatief laagdrempelige manier om je hele lichaam aan het werk te zetten, en door de lage weerstand een ideale manier van trainen als je bijvoorbeeld herstelt van een blessure. Maar welke spieren train je eigenlijk met zwemmen? Dat lees je hieronder!
Zo overleef je een nieuwjaarsrun met een kater?
Zwemmen is een fullbody workout. Want zonder je benen, armen en romp te gebruiken zink je als een baksteen naar beneden. Dus beter gezegd: welke spieren train je niet met zwemmen? Praktisch elke spier komt immers aan bod wanneer je jouw lichaam vooruit probeert te stuwen door een bak water.
Interessant detail: door de flinke torso's van professionele zwemmers wordt vaak gedacht dat de kracht uit je bovenlichaam komt. Maar het zijn voornamelijk je benen die het meeste werk verrichten om vooruit te komen. En tussen je boven- en onderlichaam zit je romp, waar je buikspieren ervoor moeten zorgen dat je stabiel in het water ligt. Kortom: met zwemmen train je alle spieren in je lichaam, maar de meeste kracht komt uit je benen.
Lees ook: Heeft aquajoggen zin voor hardlopers.
Kan je gespierd worden door zwemmen?
Aangezien zwemmen een fullbody workout is, kun je vanzelfsprekend (zeer) gespierd worden door te zwemmen. Wel hangt het af van de manier waarop je zwemt welke spieren je traint. Zo kun je zwemmen vergelijken met hardlopen. Sprinters zijn gespierd(er) dan langeafstandslopers. Logisch ook, want de korte spiervezels worden bij een sprint volle bak aan het werk gezet. Als je wat langzamer maar langer zwemt, dan zul je minder spiermassa kweken, maar meer conditie opbouwen. Benieuwd hoe dat bij jouw lichaam zit? Hardlopen en zwemmen: een goede combinatie.
Wat doet baantjes zwemmen met je lichaam?
Met zwemmen train je dus alle spieren in je lichaam. En ook als je wat laagdrempeliger traint, zal je de voordelen merken van baantjes zwemmen. Zo gaat je conditie vooruit, word je mobieler en fitter. Daarnaast zul je waarschijnlijk een mentale opkikker ervaren wanneer je uitgeput onder de douche staat.
Lees ook: 6Zo overleef je een nieuwjaarsrun met een kater.
Is zwemmen goed voor je buik?
Kun je met zwemmen ook je buikspieren trainen? Zeker! Zoals we al zeiden komt de train je met zwemmen vooral je benen, maar zonder buikspieren kom je nergens. De core vormt - vanzelfsprekend - de kern van je lichaam. En tijdens het zwemmen moet deze nogal wat werk verzetten. Zo vormen je buikspieren de verbinding tussen je bewegende armen en bewegende benen, en moeten je lichaam stabiel in het water houden. Een flinke workout. Zwemmen is dan ook erg goed voor je buik. En mooi mee genomen: aangezien je kracht vooral uit je benen komt, train je ook je billen door te zwemmen. Last van Zo overleef je een nieuwjaarsrun met een kater.
