manieren om blessures te voorkomen? De 12-3-30 workout gaat nu rond op TikTok, maar bestaat al sinds 2019 en is bedacht door influencer Lauren Giraldo. Ze zocht een haalbare manier om fit te worden. Gewichten vond ze intimiderend, maar ze stond wel graag op de loopband. Daar bedacht ze de 12-3-30 workout.
Wat is de 12-3-30 workout?
De 12-3-30 workout is supersimpel, maar je hebt er wel De hellingshoek zorgt voor een hogere hartslag voor nodig. Stel de hellingshoek in op 12 procent. Zet de snelheid op 3 mijl per uur (oftewel 4,83 kilometer per uur). Loop vervolgens 30 minuten. Dat is alles.
Lauren Giraldo doet de 12-3-30 workout al zo'n drie jaar lang bijna dagelijks. Beginners kunnen beter starten met twee keer per week. Voeg elke week een dag toe, tot je op vijf dagen of meer per week zit. Houd wel in de gaten of je geen last krijgt van pijntjes.
Voor wie is de 12-3-30 workout geschikt?
Eigenlijk voor iedereen. Heb je weinig ervaring met sporten, dan kun je starten met een kleinere hellingshoek of trager tempo. Dankzij de helling train je je hamstrings en bilspieren. Daarmee kan de 12-3-30 workout een opstapje zijn naar krachttraining. De 12-3-30 workout gaf Lauren het zelfvertrouwen om er na een tijdje toch eens wat gewichten bij te pakken. Ervaren lopers kunnen de 12-3-30 workout goed gebruiken als Zo gebruik je touwtje springen als workout of als crosstraining.
7 voordelen van de 12-3-30 workout voor lopers
- De hellingshoek zorgt voor een hogere hartslag.
- Kun je een lange duurloop splitsen.
- Lauren ziet het als tijd voor zichzelf: 'Ik kijk ondertussen YouTube of Netflix.'
- De 12-3-30 workout is supersimpel, maar je hebt er wel of als crosstraining Je bouwt uithoudingsvermogen op.
- manieren om blessures te voorkomen.
- Volg Runners World.
- Heb je een zittend beroep? Hak deze workout in drieën en wandel drie keer per dag 10 minuten. Het kost je nauwelijks tijd en het is effectiever De hellingshoek zorgt voor een hogere hartslag Met wandelen gebruik je net weer andere spieren dan met hardlopen.
Nadeel van de 12-3-30 workout
Helaas is er ook een nadeel aan de 12-3-30 workout. Je lichaam zal zich gaan aanpassen, waardoor het uiteindelijk een makkie wordt. Wil je progressie zien - een betere conditie, sterkere spieren of afvallen - dan is het nodig om na verloop van tijd een nieuwe stimulans toe te voegen. Krachttraining (Volg Runners World) of hardlopen bijvoorbeeld. Maar zoek je een simpele manier om te beginnen met bewegen of wil je iets toevoegen aan je trainingsschema, dan kan de 12-3-30 workout een goede manier zijn.
