Elke ervaren sportschoolganger weet het. In januari barst de gym uit z'n voegen. Het weg trainen van de kerstkilo's, je kracht verbeteren om hardloopblessures te voorkomen of nu eindelijk eens die 100kg benchen; genoeg goede voornemens om de sportschool te overspoelen. Irritant? Ja. Maar laat jij je daardoor van de wijs brengen? Natuurlijk niet. Zeker niet na het lezen van de volgende 5 tips van onze collega's van Men's Health.
1. Vermijd drukke tijdstippen
Laten we met het meest voor de hand liggende advies beginnen. Train niet meer op drukke tijdstippen. Je weet zelf waarschijnlijk al wat de rustige momenten van je gym zijn, maar vraag het anders even na bij de balie. Vaak is het zo dat het begin van de week —net als het begin van het jaar— iets drukker is dan de rest van de week. Begint jouw schema op maandag en geef je jezelf een vrije dag op vrijdag? Schuif je schema een dagje door. 's Avonds na het eten is het spitsuur in de gym, terwijl het overdag meestal wat rustiger is. Als je werkdag het toelaat raden we je aan om in de middag of 's morgens vroeg te trainen.
2. Flexibiliteit troef
Waar drukte normaal betekent dat je 5 minuten voor de bench press moet wachten, kan dat nu zomaar het drievoudige zijn. Daar heb je uiteraard geen zin in. Dit is niet de maand om je vast te houden aan een rigide schema met een vaste volgorde van oefeningen. Sla een oefening over wanneer je te lang moet wachten en probeer het later nog eens.
3. Alternatieve oefeningen
Om je hoofdpijn te besparen raden we je aan om van tevoren al een lijst met alternatieve oefeningen op te stellen. Zo hoef je niet in paniek op je telefoon op zoek naar een oplossing wanneer je beoogde oefening bezet is. Kijk op je lijst, kies een alternatief voor dezelfde spiergroep en schakel meteen door. Doe bijvoorbeeld goblet squats of walking lunges wanneer de leg press bezet is. Of ga voor de kettlebell overhead tricep extension wanneer je geen skull crushers kunt doen.
Lees ook: Total body workout met een weerstandsband: 6 oefeningen.
4. Train thuis
Als de afgelopen jaren ons één ding hebben geleerd is het wel dat je echt geen sportschool nodig hebt om fit te blijven. Toen de sportscholen dicht waren lukte het je toch ook? Haal die dumbbells onder je bed vandaan, trek de weerstandsbanden uit de kast en stof ze even af. Tijd voor een ouderwetse thuis workout. Zo maak je van je goede voornemens een gewoonte Online Training: Krachttraining voor hardlopers. Een complete online training gemaakt door hardlopers, voor hardlopers.
5. Helpen, niet haten
We begrijpen het wel: al die nieuwelingen in de sportschool die niet weten wat ze doen. Ze kennen de ongeschreven sportschoolregels nog niet en lijken soms expres in de weg te lopen. Neem het ze niet kwalijk. Je zou het bijna vergeten met al die kilo's spieren die jij over de laatste paar jaar bij elkaar hebt getraind, maar daaronder zat eerst ook zo'n nieuweling. Reik eens een helpende hand uit in plaats van een geërgerde zucht. Stuk beter voor je mentale gezondheid. Wie weet lukt het je om die nieuweling met hetzelfde gymvirus te besmetten dat jou ooit te pakken kreeg; het begin van een goede gymbuddy bromance.
