Van je eerste 5 kilometer tot misschien wel een marathon: veel hardlopers houden wel van een uitdaging. De '75 Hard Challenge' is een fysieke en mentale uitdaging die veel van je planning en uithoudingsvermogen vergt. Wat houdt het precies in? En is het wel zo gezond voor hardlopers om eraan mee te doen?

Wat is de '75 Hard Challenge'?

'75 Hard' is in 2019 bedacht door ondernemer Andy Frisella. Zijn team omschrijft het als een 'Ironman voor je brein' en belooft dat de challenge onder andere je zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen en discipline verbetert. Je houdt je 75 dagen achter elkaar aan de onderstaande regels. Sla je een dag over -jawel- dan begin je weer van voren af aan.

  • Volg een eetpatroon dat past bij jouw doelen. Drink geen alcohol, eet geen 'cheat meals'.
  • Op deze manier blijf je hardlopen.
  • Drink een 'gallon' water, oftewel 3,79 liter.
  • Lees tien pagina's in een non-fictieboek waar je iets van leert. Gepubliceerd op: 14/06/2023 tellen niet!
  • Maak een foto van je vooruitgang.

De nadelen van de 75 Hard Challenge

Wil je een doel bereiken, formuleer het dan SMART. Deze afkorting staat voor: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden. '75 Hard' is meetbaar en tijdgebonden. Wat je precies moet doen op het gebied van voeding en training wordt helemaal niet gespecificeerd. Je kunt je ook afvragen hoe acceptabel en realistisch deze challenge is. Het vereist een ijzeren discipline en perfecte planning. Wie lukt het om dagelijks twee keer te sporten? Maak een foto van je vooruitgang?

Stel dat je het volhoudt, wat ga je dan na die 75 dagen doen? De kans bestaat dat je alles wilt eten wat los en vast zit en de rest van het jaar absoluut niet meer wilt sporten. Een gezonde leefstijl die je je hele leven kunt volgen, levert meer gezondheidswinst op.

Bovendien is er geen enkel wetenschappelijk bewijs dat de regels van 75 Hard voor iedereen nodig, gezond of zinvol zijn. Anderhalf uur sporten per dag, waarom zou dat nuttig zijn? Waar zijn de rustdagen die je juist sterker maken? Blessures en overtraining liggen op de loer. Elke dag een foto maken van je progressie is lang niet altijd goed voor je mentale gezondheid, zeker niet als je een geschiedenis hebt met eetproblemen of een laag zelfbeeld.

Realistische versie '75 Hard Challenge'

Bij sommige elementen van de 75 Hard Challenge kun je zeker wel baat hebben. We zouden het dan wel minder extreem aanpakken. Een gezonde 75 Hard Challenge voor lopers zou er zo uit kunnen zien:

  • Volg een eetpatroon dat een diëtist voor jou heeft ontwikkeld, gebaseerd op jouw doelen en behoeften. Noem niets een 'cheat meal'.
  • Beweeg vijf keer per week minstens 30 minuten. Doe iets wat je leuk vindt, zoals hardlopen, yoga of krachttraining. Las elke week een of twee rustdagen in.
  • Drink niet te weinig water.
  • Als je ontspant van lezen, doe het dan vooral. Een audioboek of podcast luisteren is ook prima. Reserveer elke dag 10 minuten voor een relaxmoment in ieder geval.
  • Houd je vooruitgang bij door te kijken naar hoe sterk of energiek je je voelt.

Volg je Runner’s World al op Instagram en Facebook?