Hardlopers doen natuurlijk niets liever dan hardlopen, maar soms kan het ook leuk zijn om een keer een alternatieve training te doen. Eén van onze favorieten: wielrennen. Je traint net wat andere spieren, maar uiteindelijk kan het je wel helpen om op termijn een betere loper te worden. Ook kan het je natuurlijk helpen je motivatie hoog te houden.
Dit zijn de voordelen van fietsen voor hardlopers
'wielrenners die ook hardlopen Waarom rustige trainingen zo belangrijk zijn,' Meer van Runners World. 'Uit onderzoek Volg je Runners World al op VO2 max als je lactaatdrempel kan verbeteren, wat je hardloopprestatie alleen maar ten goede komt.'
Het grootste voordeel is echter het verminderde blessurerisico in vergelijking met een extra looptraining. Fietsen is veel minder belastend voor je botten en gewrichten, en ook de spierbelasting is anders. Fietsen zorgt voor een concentrische spierbelasting (de spieren worden verkort i.p.v. verlengd zoals bij hardlopen), waardoor je minder spierschade, spierpijn en lagere ontstekingswaarden ziet. Ook het herstel van deze belasting verloopt sneller, je bent dus sneller weer klaar voor de volgende training.
Is hardlopen tijdelijk niet mogelijk, dan kun je - afhankelijk van je blessure - prima fit blijven door vaker te fietsen. De extra bloedsomloop draagt ook nog eens bij aan je herstel. Bespreek de mogelijkheden vooral met je fysiotherapeut. En wie weet, als het fietsen bevalt, kun je misschien ook ooit gaan Waarom rustige trainingen zo belangrijk zijn.
Kun je je looprondje vervangen door te fietsen?
Dat hangt van je doel af, en van het doel van je training. Ga je vooral hardlopen om fit en gezond te blijven? Dan kun je prima een keertje je looptraining vervangen door een ronde op de fiets, of je kunt fietsen toevoegen aan je wekelijkse routine. Zoals we hebben gezien kan dat dus voordeliger zijn dan nog een extra rondje hardlopen. Met allebei bouw je conditie op en wordt je dus op lange termijn sterker zo lang je jezelf niet overtraint.
Ben je moe, stijf of geblesseerd? Ook dan kun je je hardloopschoenen wat extra rust gunnen en op de fiets stappen. Een nieuwe route zorgt vaak voor extra energie, we kunnen alleen niet beloven dat de 'cycling high' even goed voelt als de 'runners high'.
Zit je midden in de training voor een marathon, dan kun je je wekelijkse lange duurloop helaas niet zomaar vervangen door dezelfde tijd te fietsen. Voor een vergelijkbaar trainingseffect zou je minimaal anderhalf tot twee keer zo lang moeten fietsen. Maar vergeet niet dat een lange duurloop om veel meer gaat dan alleen maar kilometers maken.
Conclusie: hardlopen maakt je een betere hardloper
Er zijn diverse dingen die je kunt doen om een betere hardloper te worden, en daar tellen fietsen en andere manieren van crosstraining absoluut mee. 'Variatie in je training is onwijs belangrijk om eenzijdige belasting te voorkomen,' aldus Bruinsma. 'Maar uiteindelijk gaat het om specificiteit: om beter te worden in iets, moet je het vaker doen. Wil je dus beter hardlopen, ga dan vaker hardlopen.' Dat laten we ons geen tweede keer zeggen natuurlijk!
