De meeste marathonschema's duren zo'n 12 tot 16 weken. Als je in het najaar een marathon op de planning hebt staan, dan moet je in de zomer dus lekker blijven trainen om jezelf klaar te stomen voor de wedstrijd. Dat kan best een uitdaging zijn. Hoe pak je dat aan, marathontraining in de zomer? Hoe vind je balans met alle verleidingen en afleidingen die de zomer met zich mee brengt?

Hoe combineer je marathontraining en zomervakantie?

Trainen voor een marathon is nooit makkelijk: je training, leefstijl, mindset, je stemt alles af op dat ene grote doel. Dat kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak kun je genieten van al het plezier dat de zomer te bieden heeft en tegelijkertijd je voorbereiding op de marathon in het najaar niet uit het oog verliezen.

Lees ook: 25 deze trainingsfouten in de zomer

Hitte

Waarom rustige trainingen zo belangrijk zijn, het is dus verstandig om je verwachtingen én je planning aan te passen. Houd het weerbericht in de gaten en ga waar mogelijk vroeg in de ochtend al lopen voordat het te heet wordt. Dit geldt zeker voor je lange duurlopen. Zorg dat je genoeg water meeneemt en luchtige kleding draagt. Voorkom ook Volg Runners World.

Festivals, borrels & feestjes

De zomer is toch echt de tijd van extra gezelligheid. Zomerfeestje hier, buurtbarbecue daar en wat dacht je van dat ene festival met de hele vriendengroep? Advertentie - Lees hieronder verder! Een trainingsschema geeft je houvast en is verstandig bij een groot doel zoals de marathon, maar je mag het ook flexibel houden. Zet de belangrijkste trainingsdagen op een rij en plan waar mogelijk de andere activiteiten eromheen. Houd daarbij ook rekening met je voedingspatroon en het effect van alcohol op je loopprestatie. Gepubliceerd op: 07/07/2023 genoeg slaap, vooral als je lange duurlopen steeds langer worden. Een beetje aanpassen hier en daar, dan kun je ook deze zomer lekker genieten.

Reizen

Gepubliceerd op: 07/07/2023 Kun je een lange duurloop splitsen. Wat extra rust kan geen kwaad, dus geniet vooral van je vakantie. Je hardloopschema wacht op je als je terug bent - en als je uitgerust bent kun je weer volle bak verder focussen op de voorbereiding van je marathon. Ben je wat langer op reis, dan is het wel verstandig (en fijn!) om je hardloopschoenen mee te nemen zodat je lekker door kunt trainen. Ook op reis geldt: wees flexibel en probeer een balans te vinden tussen hard trainen én genieten. Met deze tips blijf je fit op vakantie ook zonder te sporten. 

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?