De Runner's World Running Streak is geen makkelijke uitdaging, maar wij denken dat je het kan. Elke dag minimaal een kilometer (hard)lopen om het jaar goed te beginnen. Om je een laatste duwtje te geven in de goede richting, hebben we een paar tips die helpen om de streak te voltooien.
Wat is een Running Streak?
Een running streak Hilde Dosogne, wereldrecordhoudster dagelijks een marathon lopen Runner's World Running Streak. Een goed voornemen is één ding, maar de kunst is om er een goede gewoonte van te maken. Daarom dagen we je uit om elke dag de deur uit te gaan. Afstand en tempo maken niet zo veel uit zo lang je maar gaat. Vanaf één kilometer telt je loopje al mee.
Rustig beginnen
Waarom rustige trainingen zo belangrijk zijn is best een opgave. Niet alleen om het te plannen, maar ook om het fysiek vol te houden. Je doet al snel te veel omdat je geen rustdagen hebt. Focus deze maand niet op alles uit je training halen, maar op het consequent afwerken van trainingen. Deze maand kwantiteit, daarna kun je focussen op kwaliteit. Je kan zeker af en toe een zware training doen, maar doe het de dag erop wel extra rustig aan. Schaam je niet als je soms een loopje van maar 1 kilometer upload, ook die tellen mee. En onthoud, de focus ligt deze maand op die stap naar buiten zetten.
Vind en volg andere deelnemers
Met deze tips wordt jouw Running Streak een succes Runner's World Strava Club. Op die manier kan je met elkaar in contact komen, of kijken hoe anderen hun loopmaand indelen. Ook voor de mentale steun ben je daar aan het juiste adres.
Verander van ondergrond
Waarom rustige trainingen zo belangrijk zijn is - zeker voor iemand die niet vaak loopt - even wennen. Je voorkomt blessures door af en toe te kiezen voor een zachte ondergrond. Zoek bijvoorbeeld een bos in de buurt op, of een parkje, en laat de stenen en het asfalt even voor wat ze zijn.
Wissel van schoenen
Heb je maar één paar hardloopschoenen? Dan wil je misschien een extra paar aanschaffen voor je running streak. Je hardloopschoenen hebben ook rust nodig, zo gaan ze langer mee. Wissel dus dagelijks tussen twee of meer paren schoenen. Dat is beter voor jou én je schoenen. Als je de gewoonte van vaker lopen vol houdt verslijt Hilde Dosogne, wereldrecordhoudster dagelijks een marathon lopen.
Kies een vaste tijd om hard te lopen
Het belangrijkste bij een running streak is een gewoonte maken van naar buiten gaan en een rondje hardlopen. Zorg dat je rondje hardlopen is opgenomen in je dagelijkse planning net als bijvoorbeeld tandenpoetsen of ontbijten. Maak van hardlopen iets vanzelfsprekends, zo is het binnen no-time geen opgave meer.
Runners World Strava Club Steken in je zij? Zo komt het en dit doe je eraan.
Na het lezen van deze tips ben je klaar om te beginnen. Succes, veel plezier en geniet van de uitdaging!
