Zo bereken je je eindtijd voor de halve marathon

Hoera! Je gaat een halve marathon lopen in... tja, in welke tijd eigenlijk? Op welke tempo's moet je eigenlijk trainen voor zo'n afstand? Voor dat soort vragen is het handig om je halve marathon eindtijd te berekenen. Maar hoe bereken je dat wanneer je nog nooit een halve marathon hebt gelopen of nooit serieus voor een snelle tijd bent gegaan? Gelukkig hebben we hier bij Runner's World een handige tool voor. In dit artikel leggen we je uit hoe dat werkt.

Breng me naar de rekentool

Daarom wil je vooraf je halve marathon tijd berekenen

Wanneer je een halve marathon in een bepaalde tijd wil lopen, moet je dus 21.1 kilometer op de benodigde snelheid kunnen lopen. Dat betekent simpelweg dat je comfortabel genoeg moet zijn op een tempo waarin je de halve marathon in je doeltijd loopt. Daarom zal je naarmate de wedstrijd dichterbij komt veel kilometers op dat tempo maken. Train je langzamer dan dat, dan haal je er niet uit wat erin zit. Train je veel harder dan dat, dan ligt het risico van overtraining op de loer en is de kans op blessures groot. Daarom is het belangrijk om te trainen op het juiste tempo. Ook weet je dan hoe het juiste wedstrijdtempo aanvoelt en kun je dus gemakkelijk het juiste tempo vinden tijdens de wedstrijd.

Eindtijd halve marathon Internationale voor een halve marathon bij jou in de buurt 2024

Zo bereken je je halve marathon tijd

Met onze rekentool kun je eenvoudig berekenen welke tijd je zou kunnen lopen op een halve marathon. Je voert een tijd in die je hebt gelopen op een andere afstand (bijvoorbeeld een 5 km of een 10 km) en dan berekent de tool welke tijd jij ongeveer zou kunnen lopen op de halve marathon. Natuurlijk zijn dat slechts standaardformules, maar dat is prima om je trainingstempo's mee te bepalen. Volgens de tool kun je bijvoorbeeld een halve marathon in 1 uur en 55 minuten lopen wanneer je een 5 kilometer in 25 minuten kan lopen.

Of dat waar is is natuurlijk afhankelijk van je duurvermogen en uiteindelijk zou de tijd ook op 1.50 of 2.00 uit kunnen komen, maar waarschijnlijk zal hij er niet gek ver vanaf zitten. In ieder geval kun je vanaf daar berekenen dat je wedstrijdtempo ongeveer 5.27 per kilometer zal zijn en dat je dus rond dat tempo je tempotrainingen moet doen. Of dat nou 5.20 of 5.30 is maakt niet zo gek veel uit. Je traint ongeveer op het juiste tempo en haalt daarmee het gewenste trainingseffect. Zo weet je dus op welk tempo je moet lopen als je een halve marathon schema volgt.

Hoe hard moet je lopen voor welke tijd op een halve marathon?

Wanneer je weet wat je op een bepaalde afstand kan lopen, kun je dus redelijk berekenen wat er ongeveer mogelijk zou zijn op een andere afstand. Anderzijds wil je misschien ook wel naar een magische grens toe werken. Wanneer je PR bijvoorbeeld nu op 2 uur 6 minuten staat, zul je misschien ook wel een keer onder die 2 uur willen lopen. In onderstaande tabel zie je welk tempo je voor welke tijd moet lopen. Wil je niet voor een tijd lopen, maar gewoon voor het uitlopen? Probeer dan?

Zo haal jij je doeltijd op de halve marathon

Natuurlijk is de berekende eindtijd voor je halve marathon slechts een indicatie, maar de ervaring leert dat de voorspellingen prima dienst doen als een indicator van je niveau. Zo weet je op welke tempo's je moet trainen en ga je jezelf niet overvragen. Houd je dus in principe gewoon aan je schema en wijk er pas vanaf in overleg met je trainer. Heb vertrouwen in het proces en probeer vooral te genieten van de voorbereiding. Veel succes!

Heb je trouwens nog niet voor een race ingeschreven? Check dan eens onze voor een halve marathon bij jou in de buurt voor een halve marathon bij jou in de buurt!

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?