Zo maak je tijd vrij voor je hardlooptraining Yasso 800s training. Deze is ontwikkeld door voormalig Runner's World journalist Bart Yasso. De training zou aan de hand van een simpele baantraining een accurate voorspelling kunnen doen van je marathontijd. Nu zou er ook zo'n training zijn waarmee je je tijd op de halve marathon zou kunnen voorspellen.
Zo maak je tijd vrij voor je hardlooptraining?
De Yasso 800's training werkt zo: je loopt 10 x 800 meter en de tijd in minuten per herhaling zou corresponderen met jouw tijd op de marathon. Voorbeeldje: als je je 800 meter loopt in 3 minuten en 30 seconden, zou je de marathon in 3 uur 30 moeten kunnen lopen. De pauze is hetzelfde als de tijd die je loopt over de 800 meter. Het is geen perfecte formule. Veel hardlopers denken dat het mogelijk is om de yasso 800 sessies een stuk harder te lopen dan de marathon. Trainers en coaches vinden ook dat de training voor middellange afstanden heel anders is dan een marathontraining.
Je halve marathon voorspellen
Deze training wordt ook wel de 'Fultzy 400's' genoemd, vernoemd naar hardloopboeken auteur en marathonloper Amby Burfoot, een eerbetoon aan de winnaar van de Boston Marathon Jack Fultz. In de training loop je 20 x 400 meter, met 60-90 seconden wandel herstel tussen de herhalingen. Wil je een halve lopen binnen 1 uur en 45 minuten? Dan zou je de herhalingen binnen 1 minuut en 45 seconden moeten kunnen lopen. Is het je doel om binnen de 1 uur en 30 te blijven? Loop de 400's dan binnen 1 minuut en 30 seconden.
Wat vindt de redactie hiervan?
Waarom rustige trainingen zo belangrijk zijn: 'Mijn persoonlijke record op de halve marathon is 1 uur en 22 minuten. Zo heel af en toe doe ik wat 400'tjes tijdens mijn training. Dan schommel ik op het moment tussen de 1 minuut en 18 seconden en 1 minuut 22, het klopt voor mij dus aardig!'
Digital editor Bram: 'Mijn PR op de halve is 1 uur 23, maar ik loop mijn 400'jes meestal rond de 1 minuut 25 en 1 minuut 30. Hij zou er bij mij dus wel 7 minuten naast kunnen zitten. Een inspanning van minder dan 90 seconden is natuurlijk ook een hele andere dan anderhalf uur. Deze training is naar mijn idee beter geschikt voor lopers die langer dan 1 uur 45 over een halve marathon doen. Als je sneller bent dan dat, spreek je meer je anaerobe systeem aan en dat gebruik je nauwelijks tijdens een halve marathon. Maarja, als je eenmaal 1 uur 45 op een halve marathon kan lopen, dan weet je ook ongeveer wel wat je kan.'
