Trainingsschema's. Welk doel je ook hebt, wil je dat doel behalen dan is een schema onontbeerlijk. Maar welk schema is geschikt voor jou? Grofweg kunnen we de trainingsschema's in twee groepen plaatsen. Schema's gebaseerd op tijd of gebaseerd op afstand. Wat is beter? We vroegen het drie looptrainers.
De voordelen van schema's gebaseerd op afstand
Janet Hamilton (hardloopcoach bij Running Strong in Atlanta) vertelt dat het lichaam, in voorbereiding op een bepaalde race, moet wennen aan het lopen van een die afstand. En schema gebaseerd op afstand is dan ook een uitstekende manier om het lichaam goed voor te bereiden. Jacob Phillips (hardloopcoach bij RunDoyen uit Texas) geeft nog een ander voordeel. Naast de fysieke voorbereiding, zorg je er ook voor dat je mentaal goed voorbereid bent. Je weet immers door het schema dat je de afstand aankan.
De nadelen van schema's gebaseerd op afstand
Volgens Hamilton trainen veel lopers te hard als ze een schema gebruiken puur gebaseerd op afstand. Zeker als daar geen instructies bij gegeven worden over de snelheid waarop de training moet worden uitgevoerd. Herstellopen zijn nodig om blessures te voorkomen.
De voordelen van schema's gebaseerd op tijd
Ken Rideout (loopcoach in Nashville), vertelt dat vooral beginnende lopers gebaat zijn bij een schema gebaseerd op tijd. Als beginner kun je opzien tegen de afstand in het schema. Op tijd lopen werkt minder intimiderend. Phillips voegt toe dat het minder stressvol is om op tijd te lopen. Ga lekker een half uur hardlopen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over een af te leggen route, het terrein waarop je loopt of afstand.
De nadelen van schema's gebaseerd op tijd
Train je voor een bepaald doel dan kun je niet alleen maar op tijd trainen. Een schema op tijd kan je niet de zekerheid geven dat je lichaam de afstand aankan van de halve marathon die je wilt gaan lopen. Ben je sterk competitief ingesteld? Dan is een schema op tijd wellicht voor jou niet de juiste keuze.
Hoe kies je het juiste schema?
'Voor de duidelijkheid, beide manieren van trainen zijn goed', aldus Phillips. Je moet alleen het schema vinden dat past bij jouw doelen en levensstijl. Phillips vertelt dat beginnende hardlopers waarschijnlijk meer baat hebben schema gebaseerd op tijd. Terwijl het voor ervaren hardlopers vaak nuttiger is om een schema te gebruiken gebaseerd op afstand. 'Kies een methode wat dicht bij je persoonlijkheid en voorkeuren ligt', aldus Phillips.
Hamilton is juist voorstander om de beide methoden te combineren in één training. Bijvoorbeeld 5 km lopen in 50 minuten. Zo krijgen lopers het vertrouwen dat ze een bepaalde afstand aankunnen en tegelijkertijd houden ze ook hun snelheid in de gaten.
Beide methoden in een schema verwerken heeft de voorkeur van Rideout. 'Regelmatig verschillende trainingen doen. Tijdgerichte en afstandsgerichte trainingen is een goede manier om ervoor te zorgen dat je lichaam zich blijft aanpassen en verbeteren.'
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
