Heb je een lange tijd niet hardgelopen door zwangerschap of een blessure? Dan kan het lastig zijn erachter te komen wat de beste manier is om het hardlopen weer op te pakken. Zoveel minuten hardlopen geeft je een beter humeur of weer beginnen met hardlopen vraagt om een rustige opbouw. Dit zijn goede tips als je weer wil beginnen met hardlopen.

Tips om (weer) te beginnen met hardlopen na een blessure of zwangerschap

Neem je herstel serieus

Kortere passen en een sneller pasritme tips voor beginnende lopers boven de 40 jaar (nog niet hardlopen!). Voor een keizersnede geldt zelfs acht weken.
Het hormoon relaxine zorgt ervoor dat je pezen verslappen om de geboorte te vergemakkelijken. Maar ook na je bevalling blijft dit hormoon nog even actief. Hierdoor zijn jonge moeders extra kwetsbaar voor blessures als ze te snel beginnen met hardlopen.

Ook is er nadien altijd enige vorm van schade aan de bekkenbodem, aan de buik of beide. Dat betekent dat rustig opbouwen heel belangrijk is. Begin daarom met alternatieve trainingen, zoals fietsen en zwemmen, die je helpen om je hart en longen op peil te houden, terwijl je herstelt. Begin daarna met activiteiten die lijken op hardlopen, maar minder impact hebben, zoals aquajogging.

Doorbreek de cirkel

Ga op zoek naar een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in hardlopen. Zoek samen naar de oorzaak van je blessure en naar een oplossing om dit in de toekomst te voorkomen.

Loop een testrondje

Ben je pijnvrij en heeft de dokter je groen licht gegeven om te beginnen met hardlopen? Begin dan met tien minuten hardlopen. Doet het pijn, stop dan meteen en probeer het na drie tot vijf dagen nog eens.

Neem kleinere stappen

Zoek je de motivatie om te gaan hardlopen kunnen de impact van je voetlanding - en hiermee je kans op blessures - verkleinen. Mik op 170 tot 180 voetlandingen per minuut. Ook het Dit is de basisuitrusting voor hardlopers kan de kans op blessures verkleinen.

Motivatie

Meer van Runners World? Meld je aan voor de online cursus Start to Run Dit is de basisuitrusting voor hardlopers!

MELD JE AAN VOOR DE ONLINE CURSUS START TO RUN

En misschien is een hardloopdagboek iets voor je. Daar kun je alles kwijt rondom je trainingen, plannen en vooruitgang. Runner's World heeft speciaal voor jou het hardlooplogboek 'Dreams*' te koop in de webshop.

Dit gebeurt er als je hardloopt in warm weer