Zo koop je de perfecte hardloopschoenen:
- il jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen?
- Beginnen met hardlopen? Deze tips helpen je daarbij?
Hoewel het antwoord op de eerste vraag bij iedere loper zal variëren, kent de tweede vraag een eenduidig antwoord. Lees hier onze tips voor het beginnen met hardlopen.
1. Wissel hardlopen en wandelen af
De overgang van wandelen naar hardlopen hoeft niet moeilijk te zijn. Het enige wat je moet doen is de grond verlaten na iedere stap. Dat maakt hardlopen echter ook een grotere belasting voor je lichaam, rust nemen is dus belangrijk. Ons advies is daarom om hardlopen in het begin af te wisselen met wandelen.
Lees ook: 5Op deze manier blijf je hardlopen
2. Kies de juiste hardloopschoenen
In tegenstelling tot wandelen is er bij hardlopen niet continu grondcontact. Na het zweefmoment land je weer op de grond. Dat betekent dat de bescherming tussen jou en de grond van groot belang is; een paar goede schoenen is cruciaal. Je voeten zijn misschien niet zo uniek als je vingerafdrukken, maar ze horen wel specifiek bij jou. Het beste kun je daarom naar een hardloopspeciaalzaak gaan om schoenen aan te laten meten.
Lees ook: Dit gebeurt er als je hardloopt in warm weer
3. Ga voor comfortabele kleding
Wat trek je aan? Beginnende hardlopers starten vaak in de lente, zomer of herfst en lopen dan buiten. Je hebt vast al sportkleding in de kast liggen. Losjes en comfortabel zittende kleding die je lichaam de ruimte geeft om te ademen doet het altijd goed. Luchtdoorlatende kleding geeft het lichaam de mogelijkheid om te ademen, wat leidt tot meer comfort. Veel lopers verbergen hun armen en benen, maar een korte broek en korte mouwen zijn de meest comfortabele opties.
4. Maak tijd vrij
De tijd vinden om een nieuw hardloopschema te volgen kan moeilijk zijn, maar wanneer je drie keer in de week 30 tot 45 minuten tijd voor jezelf maakt, zal je daar de komende jaren profijt van hebben. Maak van je hardlooptraining een afspraak in je agenda. Zet het op de kalender, in je telefoon of waar je je afspraken ook inplant. Behandel het als een doktersafspraak: er is geen ontkomen aan. Als je je deze nieuwe gewoonte eenmaal hebt aangewend, gaat het vanzelf en zal je omgeving deze tijd respecteren. Als iemand toch tussen jou en je hardloopmoment dreigt in te komen, zorg dan dat diegene met je meeloopt!
5. Ontdek op welke tijd je het liefst loopt
Waardeer de omgeving. Dat wil zeggen dat je op de hoogte bent van de omstandigheden waarin je loopt. Het is het warmst tussen 11.00 uur en 15.00 uur. Op koude dagen is het dus slim om tussen deze tijden te lopen. Op warme dagen kun je deze tijden juist beter mijden. Als je het druk hebt, kan het fijn zijn om x dit kan je beter niet eten voordat je gaat hardlopen, vroeg in de ochtend of laat in de avond te lopen.
6. Denk om je voeding
Voeding voor en na het hardlopen is in dit stadium nog geen belangrijke factor, behalve als je te veel eet. Probeer een tot twee uur van te voren niets meer te eten en drink voldoende water als je terug bent. Als je ’s ochtends vroeg gaat lopen, kun je dat vaak zonder ontbijt doen. Als je liever wel wat eet, is een banaan of sneetje brood genoeg.
Lees ook: 6 Zo koop je de perfecte hardloopschoenen
7. Ga niet te snel van start
Rustdag? Voorkom deze fouten beginnersschema vind je alleen minuten, geen afstanden. Je zou alles op een snelheid moeten doen waarbij je kunt blijven praten en die je ook kunt bereiken door snel te wandelen. Als dat niet het geval is, loop je te hard. Pas ook op met te snel wandelen tussen hardloopblokken door. Dat geeft je lichaam niet de kans om voldoende te herstellen en maakt het voltooien van een training lastiger. Als je in het begin rustig beweegt, zal je week na week blessurevrij vooruitgang boeken.
8. Gun jezelf voldoende rust
Over blessures gesproken: respecteer de rustdagen. Hardlopen is belastend voor je benen, dus geef ze ook voldoende rust. Als je toch besluit om wel te bewegen, zorg er dan in ieder geval voor dat je je benen zo min mogelijk belast.
Lees ook: Rustdag? Voorkom deze fouten
Favoriete hardloopkleding van de redactie
WZoveel minuten hardlopen geeft je een beter humeur? Beginnen met hardlopen? Deze tips helpen je daarbij!
