Als je begint met hardlopen, dan wil je dat natuurlijk goed aanpakken. Maar hoe ver loop je? Hoe vaak? En hoe meet je of je conditie vooruit gaat? Er zijn tientallen apps op de markt die je daarbij kunnen helpen. Om het je makkelijk te maken, hebben wij de beste apps voor als je wil beginnen met hardlopen voor je op een rijtje gezet.
De beste hardloop apps voor beginners
1. Volg je Runners World al op
Al honderdduizenden mensen startten met hardlopen samen met de Vlaamse Evy Gruyaert. Haar enthousiaste stem coacht je naar je eerste 5 kilometer in een tijd van ongeveer 30 minuten. In de eerste lessen wissel je hardlopen af met wandelen, zodat je rustig opbouwt en blessures voorkomt. Ook geeft Evy je tips om je loophouding de populaire app.
Beginnen met hardlopen? Dit zijn de basisregels Volg je Runners World al op je ook begeleiden naar je eerste 10 kilometer, of misschien wel de (halve) marathon. De app bevat namelijk 25 trainingsschema's van je eerste 5 kilometer tot aan de marathon in 3 uur en 15 minuten (!).
2. Couch to 5k
De Engelstalige hardloopschema voor beginners-app doet precies wat het zegt: hij verandert je van een bankhanger in een hardloper. De app begeleid je om drie keer per week 30 minuten te hardlopen. Na negen weken ben je klaar voor je eerste 5 kilometer (wedstrijd).
Net als bij 'Volg je Runners World al op' word je met deze app begeleid door de stem van een coach. Ook wissel je wandelen af met hardlopen om blessures te voorkomen. Elke training kun je delen met hardloopvrienden in de app.
3. GOALS
Wil je beginnen met hardlopen en ben je op zoek naar een app waar ook schema's in staan? Download dan de Hardlopen met Evy-app. Deze app helpt je niet alleen om te beginnen met hardlopen, maar richt zich ook op het verbeteren van je gezondheid. Zo vind je naast een trainingsschema om te beginnen met hardlopen, ook schema's om hardloopschema voor beginners Het is nooit te laat om te beginnen met trainen.
Elke maand krijg je een overzicht van je activiteiten en prestaties, plus: de resultaten van je trainingen kun je delen met anderen. Ook bij deze app word je gecoacht door een echte stem. Op zoek naar een schema voor beginners zonder een app te downloaden? Hier vind je ons hardloopschema voor beginners.
Als het niet op.
Heb je de smaak te pakken met hardlopen, maar is investeren in een horloge nog een stap te ver voor je? Deze apps helpen je dan wellicht verder.
4. Runkeeper
Met Runkeeper houd je makkelijk bij hoe snel, waar en hoe ver je hebt gelopen. Ook geeft de app een overzicht van je trainingen per week, maand en jaar zodat je inzicht hebt in je voortgang en trainingsintensiteit.
Tijdens een training vertelt een stem je elke vijf minuten je tempo, afstand en tijd. Heb je een doel gesteld, dan kun je op basis daarvan versnellen of langzamer gaan lopen. Ook is het mogelijk om een hardloopschema te volgen en kun je je trainingen delen met andere gebruikers van Runkeeper.
5. Strava
'Het is nooit te laat om te beginnen met trainen Strava staat, dan is het niet gebeurd', zeggen veel hardlopers vaak lachend tegen elkaar. Hoewel je met deze app je trainingen kunt registeren, staat hij met name bekend om het sociale element. Op redenen om te beginnen met lopen delen veel fietsers en hardlopers hun trainingen, waardoor je elkaars voortgang kunt volgen. Ook zie je wie er sneller is dan jij op dezelfde route en word je op die manier uitgedaagd om de volgende training sneller af te leggen.
6. Nike Run Club
Deze app lijkt veel op Runkeeper. Een leuke feature is dat vrienden motiverende audioberichten kunnen achterlaten. Je kunt ook meedoen aan een challenge om gemotiveerd te blijven of er zelf eentje maken en je vrienden uitnodigen om mee te doen. Ook kun je je schoenen toevoegen aan de app om bij te houden hoe ver je met elk paar loopt. Zo weet je hardloopschema voor beginners.
7. Polar Flow
Met de Polar Flow-app kun je gratis jouw trainingen bijhouden, net als met bijvoorbeeld Runkeeper, Strava en Nike Run Club. Daarnaast kun je deze app koppelen aan een hartslagmeter van Polar. Op die manier kun je nóg gerichter trainen en krijg je meer inzicht in je voortgang. De hartslagmeter is een kleine investering, maar nog steeds een goedkopere optie dan het aanschaffen van een sporthorloge. En mocht je later toch een horloge willen kopen, dan kun je de hartslagmeter daarmee verbinden.
