Misschien is er niet zo veel ruime in je bagage voor al te veel hardloopspullen, maar Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Dit zijn de effecten van compressiekousen (@sannevdrijt): 'Hoe kan je het beste je training voortzetten op vakantie?'
Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.
Hardlopen op vakantie
Ben jij zo'n type loper die de hardloopschoenen altijd mee neemt op vakantie? Op reis is je favoriete sport niet alleen ideaal om je conditie op peil te houden, hardlopen in den vreemde is ook de perfecte manier om veel meer van je omgeving te genieten dan je anders zou doen.
Tips voor hardlopen op vakantie
1.Geniet en kijk om je heen
Niets is fijner dan de omgeving verkennen op je hardloopschoenen. Sta vroeg op, laat je muziek of podcast thuis, geniet van het geluid van de zee of de stilte in de bergen. Tuur - terwijl je jouw ritme vindt - over de glinsterende zee en zie hoe de plek waar je bent langzaam tot leven komt. Vergeet je tempo, loop op gevoel en haal op de terugweg een vers broodje (of gebakje - want het is immers feest) voor het ontbijt. Niks moet, alles mag. De energie die hardlopen op vakantie je geeft is gewoon genieten.
Sanne van der Rijt in het najaar een marathon gaat lopen, dan zijn deze tips voor jou.
2. Bepaal je route en neem GPS mee, mocht je verdwalen
Spreek je de lokale taal niet? Vooraf je route uitstippelen is natuurlijk het beste, maar neem in ieder geval je adres mee of je smartphone en zet een pinnetje in Google Maps. De naam van je accommodatie is lang niet altijd voldoende om weer veilig terug te komen, mocht je verdwalen. Bovendien kun je met een mobiele dataverbinding makkelijk Google Maps raadplegen. Wordt het niks met jouw telefoon, ga dan voor een goede sporthorloge met GPS. Deze kan je terugleiden naar de startplek. En safety first: De voordelen van een zachte ondergrond.
3. Bescherm jezelf tegen de zon
De zon kan verraderlijk zijn, ook als je 's ochtends vroeg gaat hardlopen. Smeer je vooraf goed in met een zonnebrand die tegen wat zweet kan en draag eventueel een petje. Deze zonnebrand is als beste uit de test van de Consumentenbond gekomen.
4. Routeplanner op Strava of Garmin
Check via je Strava-account (bij segmenten) of in je Garmin app (bij koersen) welke routes in de omgeving populair zijn. Dan weet je zeker dat je een mooie en goede looproute tegenkomt. Je kunt de routes downloaden of gelijk op je horloge zetten, dan is verdwalen bijna niet meer mogelijk. Heb je geen Strava of Garmin? Dan kun je ook al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van.
5. Zorg voor een drinksysteem
Ongetwijfeld zullen de meeste lopers in warmere gebieden terechtkomen dan ze gewend zijn. Bedenk vooraf of je een tips voor een veilige hardlooptraining, een drinkbelt of een ander systeem nodig gaat hebben. Koop dat dan alvast hier thuis, want in een afgelegen Italiaans bergdorpje zijn hooguit wat wandelaccessoires verkrijgbaar, die waarschijnlijk minder geschikt zijn. Hier lees je hoeveel water je nodig hebt.
6. Je kleding wassen
essentiële tips voor hardlopen op vakantie hardlooptips bij slecht weer. Met wat waspoeder / capsules / een tube 'op reis wasje' en een paar knijpers bespaar je wat ruimte en kun je snel weer fris op pad.
7. Neem geld mee
Je weet nooit wat er kan gebeuren onderweg, een pinpas of wat contant geld zorgt ervoor dat je zo een Uber, taxi of bus weer terug kan nemen. En natuurlijk extra fijn als je halverwege die ijssalon tegenkomt of gewoon zin hebt in een koude cola.
