Hardlopen op het strand klinkt als een fantastisch idee: de frisse zeelucht, eindeloos doorlopen met prachtig uitzicht, en geen last van verkeer, stoplichten en andere ergernissen. Ideaal! Oké, als je gewend bent om vooral op straat te lopen, dan kan hardlopen op zand best pittig zijn. Met de volgende tips haal je het beste uit je dagje strand.
5 essentiële tips voor hardlopen op vakantie
1. Ga hardlopen bij eb
Dit zijn de effecten van compressiekousen het getij op. Eb creëert namelijk het beste oppervlak: het zand is dan compact en vlak, daardoor kun je vrij makkelijk hardlopen. Blijf dicht langs de waterlijn lopen en pas op dat je voeten niet nat worden. Loop je hoger op het strand of rond vloed, dan moet je vooral door zacht en droog zand lopen. Hier moet je meer kracht zetten, je hebt dus meer energie nodig en bent sneller vermoeid.
2. Let op je knieën
Over het algemeen loopt het strand hellend op, ook tijdens eb. Hoe hoger het getij, hoe schuiner het oppervlak. Lopen op zulke ondergronden kan je knieën en heupen zwaar belasten. Bepaal daarom eerst hoe ver je wilt lopen zodat je op tijd kunt omkeren, of loop op een korter stukje heen en weer. Zo zorg je voor een gelijke belasting van links en rechts. Je kunt het strand ook afwisselen met lopen op de boulevard. Heb of krijg je last van je heup of knie? Zoek dan de verharde weg op of Steken in je zij? Zo komt het en dit doe je eraan.
3. Mul zand als training voor je beenspieren
Gaat s avonds sporten ten koste van je slaap je voldoening halen uit het lopen op zacht zand. Zand geeft net als sneeuw bij elke stap mee. Je beenspieren en vooral je kuiten zullen het zwaar krijgen. Perfect voor als je niet genoeg tijd hebt om te lopen en je toch even hard wilt werken.
hardlooptips bij slecht weer: ben je al vaker door je enkel gegaan of heb je last van een blessure, hou het dan kort of blijf op het harde zand langs het water lopen. De instabiliteit van het zand kan bij blessuregevoelige hardlopers voor problemen zorgen.
4. Verminder zand in je schoenen met de juiste loopschoenen
Ben je van plan vaker op het strand te lopen? Ga dan ook op zoek naar hardloopschoenen met een fijnere mesh. Zo raken je schoenen niet zo vol met zand. Helemaal voorkomen dat er zand in je schoenen komt is nagenoeg onmogelijk.
5. Profiteer van je omgeving
hardlooptips bij slecht weer herstellende werking hebben als een ijsbad. Gebruik ook wat het strand je biedt om je training wat uitdagender te maken: spring over hopen zand, sprint weg van de golven of race tegen de ondergaande zon.
Volg je Runner's World al op Facebook en Instagram?
