Drankposten tijdens een wedstrijd zijn voor de meeste lopers een uitdaging. Waar je eerst nog wel de ruimte hebt om in een constant tempo te lopen, verandert dat wanneer je de kraampjes met bekertjes nadert. Hoe bereid je je daarop voor? Runner's World geeft 6 tips om de drinkpost zo goed mogelijk door te komen.
1.Kom niet voor verrassingen te staan
Je weet meestal wel wanneer je een drankpost nadert. Soms staat het aangegeven, maar je kunt het vaak ook vooraf opzoeken. Zo weet je alvast wanneer je op moet letten. Ook kun je meestal wel opzoeken wat er wordt aangeboden. Het fijnst is wanneer je vooraf even kunt kijken wat er wordt aangeboden. Is er alleen water of ook sportdrank en misschien zelfs iets van fruit of winegums? Wanneer je vooraf kijkt, weet je ook aan welke kant van de weg de drankpost staat. In de regel staan die aan de rechterkant van de weg, maar soms staan ze ook links.
2. Kom met een plan
Veel lopers bedenken pas op het laatst dat ze opzij willen naar een versnapering en snijden je dan rigoureus de pas af. Zo ontstaat er vaak een opstopping bij de voorste bekertjes. Als je weet hoe lang de drankpost is, kun je ook eventueel doorlopen en achteraan de drankpost een bekertje aanpakken.
3. Maak contact
Staan er vrijwilligers bekertjes drinken aan te reiken (vaak in kleinere races)? Pik er van een afstand iemand uit en probeer oogcontact te maken. Wijs op het bekertje in zijn of haar hand en vraag of er water in zit. Vaak doet een vragende blik en de vraag "water?" genoeg, dan komt er een knikje en "ja" of ze wijzen je op waar je wel water kunt vinden.
4. Goed aanpakken
Dan is nu het moment gekomen dat je het bekertje gaat aanpakken. Vaak pak je waar je kijkt, kijk dus goed op het moment van pakken. Zet je hand tegen het bekertje en pak dan het bekertje. Niet knijpen, want dan klotst het eruit of gaat zelfs je bekertje stuk als het om een plastic bekertje gaat. Rustig en gecontroleerd aanpakken is de sleutel tot succes.
5. Drink rustig
Tijdens het drinken klotst er vaak ook water uit het bekertje. Dat kun je voorkomen door de opening kleiner te maken. Dat doe je door de rand samen te knijpen. Zo ontstaat er een veel kleinere opening waar minder water uitkomt en heb je dus minder last van klotsen en komt het water gewoon in je mond terecht.
6. Blijf opletten
Rondom de drinkposten liggen er vaak op de grond weggegooide bekertjes en bananenschillen. Als je bang bent om onderweg te vallen, dan is dit de plek om extra op te letten.
7. Neem de tijd
Wanneer je niet voor een toptijd gaat, kun je soms beter even rustig aan doen om goed te kunnen drinken. Uitdroging kost waarschijnlijk meer tijd dan een drinkpauze. Let in dat geval wel op dat je de lopers om je heen niet hindert. Wil je toch door kunnen lopen? Zet dan tijdens een duurloop eens wat bekertjes water neer waar je langs loopt om even te oefenen met drinken. Zo weet je zeker dat je dat op de grote dag zelf beheerst.
Zo doen de toppers dat:
Verbeter je ademhaling met deze tips Abdi Nageeye hoe hij langs een drankpost gaat, zijn strategie is als volgt:
'Raak niet in paniek zodra je een waterpost ziet, maar bedenk voor jezelf: wat heb ik met mezelf afgesproken? Ruimte nemen. Waar staat de drank die ik wil hebben? Dan: eerst iets naar buiten lopen. Zie ik de drank bijna? Oké, loop weer iets naar binnen, pak de drank, rustig aan, drink niet te snel, pak je ademhaling weer op en door.'
Welk type loper ben jij als het op drankposten aan komt?
