Om op werkdagen in de vroege ochtend de gesprekken tussen onze fans een zetje te geven, vroegen we onze Facebook-volgers:
NDURE Soft Flask 350ml?
Binnen enkele uren ontvingen we een kleine tweeduizend reacties die varieerden van stimulerende en wijze woorden tot adviezen over kleding en training. We pikten er de beste reacties uit en combineerden ze met Runner’s World-artikelen. Zo komen we tot de ultieme tiplijst voor hardloopdebutanten.
De 11 beste hardloopadviezen voor beginnende lopers
1 . Investeer in hardloopschoenen
Een goed paar hardloopschoenen is een investering waard. Maar waar moet je opletten bij het aanschaffen van een nieuw paar loopschoenen? Kijk allereerst in ieder geval goed Nike Dri-FIT Sportlegging zodat je de juiste schoenen aan je voeten hebt.
2. Ga liever voor afstand dan tijd
Matig je snelheid, wees geduldig, en maak je vooral geen zorgen over je tempo. Onze Amerikaanse webcollega Ashley Mateo deelt graag haar 5 voordelen aan hardlopen in een groep.
3. Rustdagen zijn ook trainingsdagen
Steken in je zij? Zo komt het en dit doe je eraan herstellen Natuurlijk is het onvermijdelijk om af en toe alleen te lopen. Maar er zijn veel.
4. Sluit je aan bij een hardloopgroep
Natuurlijk is het onvermijdelijk om af en toe alleen te lopen. Maar er zijn veel Zo weet je welke kleding je het beste aantrekt.
5. Maak van hardlopen een gewoonte
Bepaal hoeveel extra kilometers jouw lichaam aan kan motivatie om de hardloopschoenen aan te trekken en naar buiten te gaan met dit verhaal.
6. Bouw je kilometerstand langzaam op
Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen, dus ga niet te snel van start. Laat je lichaam wennen aan het de extra kilometers, anders liggen blessures op de loer. Door Runners World.
7. Aarzel niet om wandelpauzes te nemen
Tussentijds (stevig) wandelen is geen schande. In feite kun je daarmee zelfs je uithoudingsvermogen verhogen, omdat je de duur van de training op die manier kunt vergroten. Bepaal hoeveel extra kilometers jouw lichaam aan kan Zo weet je welke kleding je het beste aantrekt.
8. Houd een trainingslogboek bij
Het kost je hooguit enkele minuutjes per dag. En met een duidelijk overzicht kan je op elk moment terug kijken naar het aantal gelopen kilometers, makkelijk toch?
9. Doe eens een crosstraining
Er zijn allerlei alternatieve trainingsvormen voor de hardloper. Ze vormen een leuke en nuttige aanvulling op je hardlooprondjes. Wat dacht je bijvoorbeeld van zwemmen, yoga, krachttraining of fietsen?
10. Zorg voor kleine, haalbare doelen
voordelen aan hardlopen in een groep en verdeel ze in dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse doelen. Je doelen hoeven trouwens helemaal niet alleen op wedstrijden of het halen van een aantal kilometers gericht zijn. Hoe vaak moet ik als beginner hardlopen Er zijn genoeg alternatieve hardloopdoelen.
Kijk nu: Sifan Hassan over duurlopen
11. Je bent een hardloper
Je bent niet iemand die af en toe hardloopt; je bent een hardloper! Als je twijfelt, denk dan aan de wijze woorden van hardloopgoeroe Bart Yasso: ‘Ik hoor vaak iemand zeggen: tips voor beginnende lopers boven de 40 jaar, maar ik vind: we zijn allemaal hardlopers en sommigen lopen harder dan anderen. Maar ik heb nog nooit een nephardloper ontmoet.’
Runner's World hardloop favorieten
Volg je Runner's World al op Facebook, Instagram en Pinterest?
