Soms lijkt het alsof de hitte en vochtigheid al het plezier van hardlopen wegnemen, vooral bij de langere duurlopen. De een kiest ervoor om z'n training te skipen, de ander blijft graag trainen. Zeker als je traint voor een bepaald doel, wil je het liefst gewoon door trainen. Hieronder vind je een aantal strategieën om je door tropische perioden heen te loodsen én toch te genieten van een rondje.
Geniet van de kleine overwinningen
Kijk terug op hoe ver je gekomen bent dit seizoen. Als de hitte je op de proef stelt, is het gemakkelijk om je allerlei zorgen te gaan maken en de kleine overwinningen onderweg te vergeten. Je doet waarschijnlijk langere duurlopen en maakt meer kilometers per week dan een paar maanden geleden. Wees je bewust van deze vooruitgang. Het betekent dat je goed voorbereid je wedstrijd ingaat.
Weet dat vertragen helemaal niet zo slecht is
Een van de belangrijkste doelen van een lange duurloop is tijd doorbrengen op je hardloopschoenen in een rustig tempo om uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Je leert om steeds langer te hardlopen met een zodanig lage snelheid dat je erna niet meer dan een paar dagen vermoeid bent. Met elke training die wat langer duurt dan normaal bouw je aan het fundament van je uithoudingsvermogen voor de wedstrijddag. Langzamer lopen dan gewoonlijk is dus helemaal niet erg: hoe langer je onderweg bent, hoe beter je uithoudingsvermogen wordt. Als je bij je volgende lange duurloop de hitte weer trotseert, zorg dan dat je je tempo aanpast aan wat je lichaam aankan, kies een inspanningsniveau waarbij je gemakkelijk kunt praten, en zet je zorgen over hoe langzaam je op dat moment beweegt aan de kant. Ga langzamer om je motor koel te houden, voeg wandelpauzes toe als dat nodig is, en onthoud dat de extra tijd die je onderweg bent je zal helpen op de wedstrijddag.
'Waar je niet dood aan gaat dat maakt je sterker'
Dit was een bekend uitspraak van Duitse filosoof Friedrich Nietzsche, we weten overigens niet of hij daarbij aan hardlopen dacht. Wat we wel weten, is dat de meeste hardlopers de hitte vervloeken. Maar je wordt er wel degelijk een sterkere hardloper van. Al deze hete, ontmoedigende trainingen leren je lichaam om te presteren in veel zwaardere condities dan die van de wedstrijddag. In de meeste gevallen zal de temperatuur dan lager liggen. De voordelen van de hittetraining zullen vergelijkbaar zijn als die van een hoogtetraining. Je gaat je super voelen als je gaat trainen bij lagere temperaturen! Hardlopen in de hitte kan het beste en het slechtste uit je prestatie halen. De sleutel is om de omstandigheden te nemen zoals ze zijn en te beseffen dat je ook dan met je trainingen vooruitgang kunt boeken.
