Als je mocht kiezen tussen de strak asfalt in jouw woonwijk of met dikke lagen dennennaalden bedekte oneffen bospaden, is de keuze snel gemaakt. Toch is lopen op onverharde ondergrond het overwegen waard. Dit is waarom.
De voordelen van lopen op een zachte ondergrond
Een onverharde ondergrond als trainingsmiddel is zo gek nog niet. Je loopt weliswaar minder snel, maar versterkt zo wel diverse spiergroepen. Niet alleen je kuitspieren krijgen het extra te verduren, maar ook de stabiliteitsspieren van je voeten, enkels, benen, heupen en romp worden volop aan het werk gezet. Een veel completere workout dan lopen op het gladde asfalt. Klinkt goed, toch?
Aandachtspunten
Lopen op onverharde ondergrond heeft dus voordelen. Maar let op de volgende punten als je besluit om ook in het bos te gaan lopen.
1. Niet alle trainingen zijn geschikt in het bos
Specifieke snelheids- en techniektrainingen kun je beter op een verharde ondergrond of op de atletiekbaan doen.
2. Pas de afstand van de training aan
In het bos lopen op onverharde ondergrond kost meer energie. Staat er in jouw schema dat je 5 km in 25 minuten moet lopen? Ga dan wel die 25 minuten lopen, maar pas je tempo aan.
3. Bouw de intensiteit geleidelijk op
Je lichaam past zich snel aan aan de nieuwe ondergrond, maar ga niet te hard van start. Loop je normaal 5 km op de weg? Begin op onverharde ondergrond met bijvoorbeeld 3 kilometer en pas je tempo aan.
4. Zorg dat je zichtbaar bent
Ga je Volg je Runners World al op? Let er dan wel op dat je alles goed kan zien en ook goed zichtbaar bent. Maak dus gebruik van goede hardloopverlichting. Je wil tenslotte niet door alle oneffenheden op het pad door je enkel gaan. Veel trail-lopers kiezen daarom voor een hoofdlamp.
5. Wen ook weer aan asfalt of baan
Heb je lange tijd alleen maar in het bos gelopen en staat er een evenement op de weg op het programma? Dan is het verstandig om op tijd weer de overstap naar lopen op een harde ondergrond te maken. Je lichaam moet weer wennen, bouw de intensiteit weer geleidelijk op.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
