Hardlopen is over het algemeen gezond, mMaak jij te grote passen tijdens het hardlopen. Hoe zit het met jouw post-workout routines? Deze vijf dingen wil je niet doen na het hardlopen.

1. Je blijft rondlopen in je hardloopkleding

Je kunt die dampende vochtige spullen maar beter meteen uittrekken! Zelfs als je niet veel zweet is de warme, vochtige kleding een ideale omgeving voor bacteriën. Daarnaast kun je ook snel afkoelen en verkouden worden, zelfs op een warme zomerdag. Dat gaat ten koste van de trainingen en wedstrijden die nog op je planning staan.

Trek direct na je inspanning een droog shirt, een droge broek en droge sokken aan. Zo blijven de spieren warm en soepel. Dat bevordert de circulatie, wat goed is voor het herstelproces. Het houdt de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen op peil en zorgt er bovendien voor dat de afvalproducten worden afgevoerd.

Het voelt altijd goed om na het hardlopen de hardloopschoenen uit te trekken, vooral na een zware loop. Zorg wel dat je andere schoenen stevig zijn, zeker als je benen of voeten lang hebben moeten werken. De De voordelen van een zachte ondergrond raken ook vermoeid, daarom moeten post-run schoenen goede ondersteuning geven.

2. Je gaat meteen bankhangen

Na een pittige training is het heerlijk om op de bank te gaan liggen maar probeer die verleiding te weerstaan. Lichte activiteit houdt je bloedstroom goed op gang: het ondersteunt je herstel, een kalkoensandwich met volkorenbrood.

Je kunt beter een aantal lichte activiteiten na je training plannen, verdeeld over de dag, zelfs als je op kantoor zit. Ga een poosje een kalkoensandwich met volkorenbrood, loop rond, doe een aantal rekoefeningen en haal diep adem. Als je het grootste deel van de dag na je ochtendloop moet zitten of staan, overweeg dan het dragen van compressiekousen Je snacks moeten.

3. Je tankt de verkeerde brandstof

Eet en drink bij voorkeur binnen 20 tot 30 minuten na afloop van je training. Als je meteen naar je werk moet of andere verplichtingen hebt, maak dan vooraf een aantal gezonde snacks aar er zijn ook manieren waarop je jouw inspanningen teniet kunt doen.

een kalkoensandwich met volkorenbrood eiwitten, Meer van Runners World en wat complexe koolhydraten bevatten om je lichaamsvoorraden weer aan te vullen. Goede opties zijn magere chocolademelk, Je snacks moeten, amandelen, fruit of yoghurt.

Houd voldoende water bij de hand, zodat je in de loop van de dag je vochthuishouding op orde kunt brengen en houden. Misschien heb je de neiging om je na een lange of stevige training helemaal vol te stoppen. Denk niet dat je alles kunt eten omdat je zo lang hebt hardgelopen. De hoeveelheid opgestookte calorieën zijn vrij snel aangevuld. Eet je telkens (veel) meer, dan zal je na een tijdje aankomen.

4. Je doet zware klusjes

Het lijkt een goed idee: je hebt energie gekregen van je trainingsrondje en gaat eerst nog even in de tuin werken voordat je naar binnen gaat om te douchen en om te kleden. Er is immers altijd wel wat te doen: je kunt het gras maaien, onkruid wieden, sneeuw scheppen of andere zware klusjes. Maar dit kan te zwaar zijn voor je vermoeide spieren, vooral als je hongerig bent, Zo herstel je van een lange duurloop.

Als je na het hardlopen dingen doet als bukken, ladders beklimmen of zwaar gereedschap optillen, kan dat met vermoeide spieren een recept zijn om geblesseerd te raken. Laat deze klusjes dus even liggen en gun jezelf eerst enkele uren hersteltijd.

5. Je snoeit in de hersteltijd

Denk niet te snel dat je training weinig voorstelt. En dat je daarom niet veel herstel nodig hebt. Denken dat je geen herstel nodig hebt omdat je training ‘te langzaam’ of ‘te kort’ was, is een misvatting.

Bovendien: de impact van snelheid en afstand op het lichaam is voor elke hardloper verschillend. Het speelt altijd een rol met het oog op de volgende training. Behandel je lichaam met respect, net zoals de topsporters doen, ongeacht je tempo en afstand. Alleen dan zul je de vruchten plukken van je training. Je lichaam zal dankbaar zijn voor je goede zorgen en je belonen met een voorspoedig herstel en alsmaar betere prestaties.